Чтобы первая зимняя пробежка не стала последней: плюсы и минусы бега на улице

"Любите ли Вы бег также, как люблю его я?"

Хотелось начать статью этой фразой, хотя о любви к бегу пока только мечтаю. Тем не менее, цель на текущий год поставлена и шаги в ее сторону уже предпринимаются.

Кстати, начать бегать решила именно зимой. Мне кажется если уж в настолько некомфортных условиях выработаю у себя привычку к утреннему бегу, то в другое время года даже не придется прикладывать усилий.

Итак, если Вы уже бегаете или как я только настраиваетесь, полезно будет узнать плюсы и минусы бега в холод.

Відео дня

При гипотонии, плохом кровотоке, некоторых сердечных заболеваниях, в частности при пороке сердца, от бега в принципе лучше отказаться, тем более в холодное время года.

Читайте: ТОП-5 самых полезных продуктов зимы

В остальных случаях бег полезен: укрепляет иммунитет, формирует мышечный корсет, помогает оставаться в тонусе. Зимний же бег на свежем воздухе ко всему вышенаписанному позволяет восполнить недостаток кислорода (зимой особенно чувствуется, т.к. деревья стоят без листьев), подключает большее количество мышц (по скользким дорожкам бегать сложнее, чем по чистому асфальту), помогает худеть без стеснения (в зимней одежде недостатки фигуры не так видны). Ну и дополнительным бонусом станут стальная закалка, повышенная выносливость и развитая сила воли.

Не знаю как Вас, но себя бегать по скрипучим снежным дорожкам я уже убедила. Осталось вспомнить основные правила зимнего бега и вперед, как говорится с песней.

Итак, если Вы не хотите, чтобы первая зимняя пробежка стала последней, запомните:

Зимой, особенно если Вы - новичок, не бегайте в ветреную погоду и при температуре ниже 15 градусов мороза. В таких погодных условиях следует соблюдать ряд специальных правил, поэтому лучше просто делайте перерывы. Тем более, что в нашем климатическом поясе настоящие холода длятся недолго.Бегать лучше не ранее, чем через полчаса после пробуждения в среднем по 30-40 минут (если Вы не профессиональный спортсмен конечно).Перед забегом выполните разминку, можно дома до выхода. Разомните все мышцы в течение 5-7 минут.

Читайте: "Оливье" и "шубу" легко превратить в полезные блюда

Уделите значение экипировке. Лучше использовать термобелье и специальную спортивную куртку со штанами, а все продуваемые места надежно укрыть от холода (голова, руки, поясница).Обратите внимание на дыхание во время бега: важно научиться дышать носом, чтобы не застудить горло. При вдохе через нос воздух проходя сквозь сеть капилляров успевает нагреться.Заканчивать пробежку лучше возле своего дома, чтобы была возможность сразу попасть в теплое не продуваемое помещение. Дома не забудьте сделать растяжку и просушить всю одежду.

Ну что, побежали!!?

Еще больше про здоровый образ жизни здесь.

Важливо: думка редакції може відрізнятися від авторської. Редакція сайту не відповідає за зміст блогів, але прагне публікувати різні погляди. Детальніше про редакційну політику OBOZREVATEL – запосиланням...