Відео дня
Как похудеть, не потеряв мышечную массу
Ну что, повеяло весной, атакуем спортзалы и применяем новомодные диеты? Но как быть, если на изнуряющих тренировках вместе с жиром уходят мышцы? Давайте разбираться.
Известно, что для сжигания лишних килограммов нужно создать дефицит калорий – это единственное условие потери веса. Т.е. просто стоит начать употреблять меньше калорий, чем требуется телу в течение дня. Дефицит калорий заставляет организм искать альтернативный источник энергии и это не обязательно будет жир, зачастую в топку идут мышцы. Дабы первое сжигалось, а второе не терялось - рекомендую соблюдать простые правила.
Не создавайте большой дефицит калорий
Оптимальным при похудении с сохранением мышечной массы тела считается уменьшение ежедневного употребления калорий на 20%, а скорость похудения 1-2 килограмма в неделю. Да, хочется ускорить процесс, урезать каллораж вдвое, а возможно даже поголодать. Но при таком подходе мышцы начнут таять на глазах. Лучше сбрасывать вес плавно.
Качайтесь
На одной диете далеко не уедешь, поэтому к созданию дефицита калорий подключайте спорт. Помимо кардио посещайте силовые тренировки, при этом используйте тяжелые веса. Только так организм поймет, что мышцы для чего-то нужны и не будет их трогать. Легкие же веса, напротив, указывают организму, что мышцы нужны для легкой работы и вполне себе могут позволить частично от них избавиться.
Читайте: ТОП-7 дел, которые следует сделать ранней весной
Откажитесь от длительных кардиотренировок
Длительная интенсивная физическая активность, да еще и на фоне радикальных диет приведет к потере мышц. Ведь как часто бывает: вырвемся в спортзал 1-2 раза в неделю и уже начинаем отрываться: час на беговой дорожке, час в тренажерке с легкими весами, час групповых кардио. Такой отрыв, конечно, даст результат в виде избавления от лишних килограммов, но будьте готовы с жиром потерять и мышцы.
Сохраняйте баланс белков и углеводов
У многих построение красивого рельефа ассоциируется с безуглеводным питанием. Углеводы же напротив, словно щепки от которых разгорается пламя, просто необходимы для сжигания жиров. Поэтому конечно белковая пища при приросте или сохранении мышечного корсета нужна, но также необходимы и углеводы. Главное – соблюдать баланс. А здесь как никто лучше поможет персональный тренер, который составит план нагрузок и соответственно питание. Не поскупитесь на индивидуальную работу со специалистом, это даст правильный старт.
Не забывайте восстанавливаться
Важно делать перерывы между тренировками. Они помогают телу восстановиться и способствуют росту сухой мышечной массы тела.
Между силовыми тренировками рекомендуется делать перерыв в 24 часа, однако и в такие дни не стоит забывать об активном образе жизни: гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде, занимайтесь йогой.
Читайте: Как похудеть, не придерживаясь никаких диет
Подытожим. Для похудения за счет жировой прослойки нужно создать небольшой дефицит калорий, тренироваться в кардиозоне и тренажерном зале с большими весами, соблюдать баланс углеводов и белков, восстанавливаться.
Еще больше про здоровый образ жизни здесь
Важливо: думка редакції може відрізнятися від авторської. Редакція сайту не відповідає за зміст блогів, але прагне публікувати різні погляди. Детальніше про редакційну політику OBOZREVATEL – запосиланням...
