Відео дня
Блог | Как похудеть на 5 кг за месяц: пошаговая инструкция
"Как похудеть быстро? Где найти пошаговую инструкцию?" - довольно частые вопросы. Ну что ж, хотите инструкцию - ловите. Только помните, что исполнять безоговорочно нужно каждый пункт.
1. Режим дня
Без соблюдения правильного режима дня здорового похудения не ждите. Вам же не нужна обвисшая кожа, синяки под глазами и возврат потерянных килограммов уже через неделю после курса? Тогда:
до завтрака выпивайте 300-500 мл горячей воды
делайте утреннюю зарядку
принимайте пищу в одно и то же время (завтрак с 6 до 8 утра, обед с 11 до 13, ужин с 16 до 18)
ложитесь спать в 22:00, вставайте в 6-7 утра даже на выходных
перед отходом ко сну минимум за час отключите все гаджеты, настройтесь на сон, прогуляйтесь на свежем воздухе
2. Питание
Читайте: Как привести себя в форму за месяц без диет и голодовок
Понятно, что без корректировки питания скинуть ненужные килограммы будет сложно. Поэтому:
забудьте про сладости, хлеб, фастфуд, жирную и жареную пищу (замените на фрукты, запеченные блюда и витаминные салаты)
делайте перерывы между приемами пищи 3-5 часов, а если "сосет под ложечкой" добавляйте перекусы – фрукты, овощи, сухофрукты, протеиновые батончики
пейте за полчаса до еды и через 1-2 часа после, всего 1,5-2 литра воды в день (сюда не входят чаи, кофе, компоты и т.д.)
3. Спорт
Чтобы мышцы не обвисли, а тело приобрело рельеф, без спорта не обойтись:
каждый день ходите 10 000 шагов и более, лучше на свежем воздухе
3-5 раз в неделю посещайте спортзал или проводите полноценные (45 минут – 1,5 часа) тренировки дома, чередуя кардио и силовые нагрузки
4. Дополнительные процедуры
Читайте: Весенний авитаминоз: как недорого укрепить свой организм
Добавьте косметические процедуры:
запишитесь на курс массажа
делайте обертывания
используйте контрастный душ, душ шарко
каждую неделю ходите в баню
5. Забудьте о похудении
Дайте себе установку, что вы просто совершенствуетесь, улучшаете образ жизни, чтобы стать еще стройнее, красивее и счастливее. Поддерживайте позитивный настрой и не корите себя, если что-то идет не по плану.
Сделайте фото и замеры перед началом ваших изменений, а потом на месяц отдайте весы и измерительную ленту соседям, чтобы не было соблазна по 100 раз на дню контролировать свое преображение. Не нужно. А через месяц соблюдения всех перечисленных правил просто сравните "до" и "после".
