Відео дня
Розкрито секрети довголіття: як дожити до 100 років
На Землі є так звані блакитні зони — місця, жителі яких доживають до 90, а іноді і до 100 років. Раніше вважалося, що довготривалість життя передається у спадок, отже спрогнозувати тривалість життя можна було лише зібравши дані з сімейного анамнезу. Але вчені з Данії спростували цю теорію. Вони вивчили групу близнюків і довели, що гени тільки на 25% впливають на довголіття, інші 75% — спосіб життя.
Тепер можна не скаржитися на генетику і прийняти той факт, що кількість відведеного часу залежить лише від вас. OBOZREVATEL зібрав 9 науково обґрунтованих секретів довголіття і одну маленьку пораду довгожителя.
Читайте: "Неймовірно": 100-річний британець поділився несподіваним секретом довголіття
Секрет №1. Каші з цільних злаків
Фахівці Гарвардського університету повідомили, що регулярне вживання тієї ж вівсянки здатне продовжити життя. Багаті клітковиною злаки чистять кишечник, а це місце, де розташовується понад 70% нашого імунітету. Злаки знижують рівень "шкідливого" холестерину, отже особливо корисні для серцево-судинної системи. Крім того, вівсянка корисна для людей, які мають проблеми шлунково-кишкового тракту, наприклад гастрит чи виразкову хворобу.
Каші можна вживати на сніданок, тільки доведеться відмовитися від цукру і готувати їх переважно на воді.
Секрет №2. Справа для душі та розслаблення
Вчені встановили, що стрес активує ЦНС, яка зі свого боку подає сигнал гіпофізу, щитовидній залозі та наднирковій залозі. Ті виділяють гормони, які у великих кількостях викликають в організмі масу реакцій, що призводять до хвороб і навіть загибелі. Саме тому, щоб стати довгожителем, треба навчитися виходити зі стресового стану і розслаблятися. Зняти напругу, особливо літнім людям, допомагає приємне хобі. Займіться гончарством, каліграфією, вишиванням, спробуйте малювати або писати олією. Такі заняття мають заспокійливий і медитативний ефект. Головне — все робити із задоволенням.
Секрет №3. Піші прогулянки
Група вчених з Національного інституту раку, Університету Пенсільванії та Національного інституту з проблем старіння, Університету Джона Хопкінса провела експеримент, в якому брали участь понад 3 тисячі осіб. Дослідження тривало 8 років, щоб співставити рівень активності і свідчення смертності учасників експерименту.
Читайте: Як побороти мігрень: лікар дала дві простих поради
Виявилося, що люди, які вели малорухливий спосіб життя, вмирали у 5 разів частіше. Саме тому навіть нетривала щоденна прогулянка на свіжому повітрі здатна впливати на стан здоров'я і вберегти від передчасної смерті.
Секрет №4. Грайте в ігри
Ігри, навіть комп'ютерні, позитивно впливають на розвиток уважності і розумових здібностей людини — про це повідомила дослідниця людського мозку Дафна Бавельер. У європейських будинках літніх людей їхнім мешканцям дозволяють грати в різноманітні ігри: шахи, шашки, ерудит. У деяких, просунутих будинках люди похилого віку можуть грати у відеоігри. Головне — постійно змінювати гру, тоді мозку доводиться вирішувати різні завдання і він працює активніше.
Секрет №5. Читайте книги
Оксфордські вчені довели, що читання позитивно впливає на людський мозок і здоров'я. Ідеолог дослідження Наталі Філіпс з'ясувала, що читання книги для власного задоволення приносить не менше користі, ніж спортивні вправи.
Читайте: 9 коротких і зворушливих оповідань для читання на вихідних
Крім того, вчені помітили, що під час читання виникає ефект "занурення", який змушує функціонувати ті ділянки мозку, які раніше не були задіяні. Важливо розуміти, що книги не дають мозку розслабитися, а навпаки — змушують його "працювати". Працівники Єльського університету взагалі заявляють, що читання продовжує життя на 2 роки.
Секрет №6. Правильне харчування
Харчування відіграє визначальну роль у довголітті людини. Теорій про те, яким воно має бути — безліч, дієт — мільйони, а на читання списків зі шкідливими та корисними продуктами піде півжиття. Дотримуйтеся основних принципів правильного харчування, не перевищуйте денну калорійність, і не забувайте про те, що за день треба дотримуватися правильного балансу між білками/жирами/вуглеводами.
Секрет №7. Відмовтеся від шкідливих звичок
Через куріння, за даними ВООЗ, у світі помирає понад 6 мільйонів осіб. Хочете увійти до списків довгожителів планети — киньте цю звичку. Алкоголь, цукор і малорухливий спосіб життя також стають в один ряд із "поганими" звичками, адже їхню шкоду для організму важко переоцінити.
Секрет №8. Свіже повітря
У приміщенні рівень забруднення повітря перевищує рівень кисню. Якщо організму бракує кисню — чекайте на хвороби. Саме тому важливо якомога частіше виїздити за межі міста: до лісу, у передмістя, на море тощо.
Читайте: Названо найшкідливіший для здоров'я продукт
Якщо ви проживаєте у міській квартирі, можна поставити спеціальні фільтри для повітря. У Пекіні навіть почали будувати прилад, який очищуватиме все місто, вам же потрібний простий пристрій, здатний збільшити кількість якісного кисню у приміщенні. До речі, від того, наскільки чистим повітрям ми дихаємо, залежить і наш сон, тому перед тим, як лягати спати — провітріть кімнату.
Секрет №9. Людина собаці друг
Вчені з університету Упсали довели, що господарі собак живуть довше. Дослідження тривало 20 років, за цей час вчені змогли протестувати здоров'я 3,4 мільйона осіб. Виявилося, що собачники на 23% рідше мають захворювання серцево-судинної системи і на 33% нижчий ризик смертності.
Собаки як справжні компаньйони виганяють своїх господарів і в дощ, і в сніг на корисну прогулянку і стають приємною компанією для занять спортом. Самотнім людям дружба з чотирилапими особливо корисна, адже вони допомагають впоратися зі стресом, соціальною ізоляцією і депресією.
Порада довгожителя
"Треба бути зайнятим і почуватися корисним. Радіти можливості працювати, навіть удома або в саду. Але не варто і заганяти себе, як білку в колесі, стежте за своїм здоров'ям. Люди похилого віку повинні вимірювати артеріальний тиск щодня, а то й кілька раз на день, слідкувати за своїм харчуванням і приймати призначені ліки, тоді медицина зможе дійсно продовжити життя.
Важливо навчитися розуміти свій організм, шукати справжні причини хвороб і, звичайно, вчасно звертатися по допомогу. З власного досвіду можу сказати, що про стан мого здоров'я я завжди судила з апетиту: якщо у мене хороший апетит — отже я здорова", — розповіла OBOZREVATEL Валентина, 95 років.
