Спорт для похудения – каким он должен быть

Хоть я и не тренер, да и процесс похудения на 80% зависит от питания и всего на 20% от тренировок, хорошее качество тела и удержание веса в долгосрочной перспективе возможно только при занятиях спортом. А какой он должен быть?

Начну с того, что лучший вид спорта для похудения - это ходьба. Подходит практически всем, не требует спец оборудования и много времени, вы просто:

• Идете по лестнице, а не лифту/эскалатору

• Выходите на остановку раньше;

• Паркуете машину подальше;

• Идете в магазин, а не едете;

• Гуляете по парку с подругой (а не едите роллы в ресторане);

• Минимум 30 минут в день - 150 и более минут в неделю - отличный средний уровень двигательной активности. Больше - лучше.

Відео дня

Силовые тренировки

Миф - что сначала надо похудеть, а потом только подключать силовые нагрузки. Грамотный подход со своим весом, с малым весом, в сочетании с кардио-нагрузками - это путь к успеху. Именно мышцы потребляют нашу энергию, поэтому силовые тренировки имеют определяющее значение.

Помните, нет смысла бешено качать пресс, в надежде, что уйдет жир с живота. Здесь нужно грамотное питание, а упражнения на пресс помогут укрепить брюшные мышцы.

Нужно ли считать пульс?

Рекомендуемый пульс во время нагрузок считается так:

220 – возраст = максимальная рекомендуемая частота пульса.

Затем, от этого числа считаем 50% и 70% - это и будет рекомендуемый диапазон для занятий спортом.

Ключевые рекомендации:

• Выбирайте спорт, который ВАМ нравится;

• Старайтесь увеличить повседневную двигательную активность;

• Не "отрабатывайте" калории спортом, спорт — это дополнение к здоровому питанию, а не повод съесть еще чуть-чуть.

Важливо: думка редакції може відрізнятися від авторської. Редакція сайту не відповідає за зміст блогів, але прагне публікувати різні погляди. Детальніше про редакційну політику OBOZREVATEL – запосиланням...