МоваЯзык

/ Здоровый образ жизни

10 правил, которые помогут продлить жизнь

Когда здоровье не подводит, то и жизнь кажется намного "вкуснее" и ярче, и наслаждаться ею хочется как можно дольше. И чтобы все так и оставалось до глубокой старости, важно помогать организму оставаться "в строю".

MEDOBOZ подготовил для вас список must-do правил, внеся которые в свою жизнь, вы и думать не будете о болезнях и плохом самочувствии, а также продлите свою счастливую жизнь.

Не жертвуйте сном

Сон столь же критично важен для организма, как пища и вода. Недостаток ночного сна может нарушить циркадный ритм человека, который регулирует кровяное давление и гормоны. Кроме того, сон играет критическую роль в поддержании памяти и сексуальной активности, предотвращает появление лишнего веса и пр.

Постройте свой распорядок дня так, чтобы сон составлял не менее 7 часов. Качественный сон может улучшить ваше здоровье во многих отношениях. Вы почувствуете себя лучше и физически, и морально, и уменьшите риск различных проблем со здоровьем.

Давайте отдых мозгу

Ваш организм практически круглосуточно пребывает в стрессе, что делает вас уязвимым к болезням. Чтобы снизить негативное воздействие раздражителей на нервную систему, ежедневно уделяйте около получаса расслабляющим практикам. Это может быть йога, медитация, дыхательная гимнастика и т.д.

Ставьте реальные цели

На протяжение всей жизни очень важно ставить перед собой цели и задачи – это стимул двигаться вперед. Главное, чтобы эти цели были реалистичными, а не завышенными, иначе неудача приводит к разочарованию и наносит сокрушительный удар по здоровью.

Избавьтесь от вредных привычек

Плохие привычки полностью противоречат канонам здорового образа жизни. И правда в том, что у большинства из нас есть хотя бы одна плохая привычка. Это может быть привычка засиживаться за фильмами допоздна, пить спиртное за ужином, курить в компании (или постоянно) и пр. Важно признать свои плохие привычки, осознать их негативное влияние на здоровье и полностью вычеркнуть из своей жизни.

Не пропускайте завтрак

Организм постоянно нуждается в качественном "топливе" - правильное питание заряжает энергией и полезными веществами, позволяя органам и системам сполна выполнять свои функции.

Завтрак – это основной прием пищи, который обеспечивает тело энергией на весь день. Потому важно не только не игнорировать его, но и позаботиться, чтобы утренние блюда были максимально полезными и калорийными.

Ешьте правильные продукты

Чтобы оставаться здоровым и жить дольше, важно правильно питаться не от случая к случаю, а постоянно. Как уже говорилось, качественные продукты и блюда из них – источник полезных веществ, жизненно важных для правильной работы организма. Потому необходимо обеспечить их регулярное поступление и не допускать дефицита.

Пейте много воды

Вода устраняет токсины, увеличивает энергию, помогает снизить вес, способствует лучшей функции мозга, обеспечивает правильную работу сердечно-сосудистой системы. Вода является самым важным питательным веществом, без которого можно прожить всего лишь три дня.

Потому возьмите за правило в день выпивать не меньше полутора литров воды, а если ваша физическая активность высокая – не менее 2,5 литров.

Больше двигайтесь

Физическая активность не только помогает вам выглядеть лучше, но и поддерживает правильный уровень гормонов, улучшает состояние здоровья и снижает риск различных заболеваний.

Ваша минимальная цель нагрузок в общей сложности должна составлять не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю, то есть, по 30 минут 5 дней в неделю. Ходьба - отличная отправная точка.

Мыслите позитивно и полюбите себя

Здоровая жизнь начинается внутри. Когда вы настроены радостно, у вас появляется возможность изменить свою жизнь в позитивном ключе. Любить себя и принимать таким, каким в являетесь - ключ к здоровому, счастливому образу жизни.

Самооценка важна, потому что одобрение себя может повлиять на то, как вы действуете. Низкая же самооценка и негативное мышление оказывают большое влияние на ваше здоровье, как физически, так и морально. Вам нужно запрограммировать свой ум на общий успех.

Пользуйтесь качественной косметикой

И мужчины, и женщины пользуются косметикой каждый день. Шампуни, кремы и пр. присутствуют в каждом доме в огромном количестве. Стараетесь выбирать только те продукты, в составе которых минимум химических веществ, а лучше пусть их не будет вовсе. Ведь все они проникают в организм, и хоть немного, но "расшатывают" состояние здоровья, сокращая вам срок жизни.

Ранее MEDOBOZ рассказывал, как продлить молодость.

Подпишись на наш Telegram. Присылаем лишь "горящие" новости!

Читайте все новости по теме "Жить здорово" на OBOZREVATEL.

0
Комментарии
0
0
Смешно
14
Интересно
0
Печально
0
Трэш

Блоги медицины