Видео дня
10 правил, которые помогут продлить жизнь
Когда здоровье не подводит, то и жизнь кажется намного "вкуснее" и ярче, и наслаждаться ею хочется как можно дольше. И чтобы все так и оставалось до глубокой старости, важно помогать организму оставаться "в строю".
MEDOBOZ подготовил для вас список must-do правил, внеся которые в свою жизнь, вы и думать не будете о болезнях и плохом самочувствии, а также продлите свою счастливую жизнь.
Читайте: 5 способов продлить молодость: советы ученых
Не жертвуйте сном
Сон столь же критично важен для организма, как пища и вода. Недостаток ночного сна может нарушить циркадный ритм человека, который регулирует кровяное давление и гормоны. Кроме того, сон играет критическую роль в поддержании памяти и сексуальной активности, предотвращает появление лишнего веса и пр.
Постройте свой распорядок дня так, чтобы сон составлял не менее 7 часов. Качественный сон может улучшить ваше здоровье во многих отношениях. Вы почувствуете себя лучше и физически, и морально, и уменьшите риск различных проблем со здоровьем.
Давайте отдых мозгу
Ваш организм практически круглосуточно пребывает в стрессе, что делает вас уязвимым к болезням. Чтобы снизить негативное воздействие раздражителей на нервную систему, ежедневно уделяйте около получаса расслабляющим практикам. Это может быть йога, медитация, дыхательная гимнастика и т.д.
Ставьте реальные цели
На протяжение всей жизни очень важно ставить перед собой цели и задачи – это стимул двигаться вперед. Главное, чтобы эти цели были реалистичными, а не завышенными, иначе неудача приводит к разочарованию и наносит сокрушительный удар по здоровью.
Читайте: Продлят молодость на 20 лет: названы самые необходимые продукты для женской красоты
Избавьтесь от вредных привычек
Плохие привычки полностью противоречат канонам здорового образа жизни. И правда в том, что у большинства из нас есть хотя бы одна плохая привычка. Это может быть привычка засиживаться за фильмами допоздна, пить спиртное за ужином, курить в компании (или постоянно) и пр. Важно признать свои плохие привычки, осознать их негативное влияние на здоровье и полностью вычеркнуть из своей жизни.
Не пропускайте завтрак
Организм постоянно нуждается в качественном "топливе" - правильное питание заряжает энергией и полезными веществами, позволяя органам и системам сполна выполнять свои функции.
Завтрак – это основной прием пищи, который обеспечивает тело энергией на весь день. Потому важно не только не игнорировать его, но и позаботиться, чтобы утренние блюда были максимально полезными и калорийными.
Ешьте правильные продукты
Чтобы оставаться здоровым и жить дольше, важно правильно питаться не от случая к случаю, а постоянно. Как уже говорилось, качественные продукты и блюда из них – источник полезных веществ, жизненно важных для правильной работы организма. Потому необходимо обеспечить их регулярное поступление и не допускать дефицита.
Пейте много воды
Вода устраняет токсины, увеличивает энергию, помогает снизить вес, способствует лучшей функции мозга, обеспечивает правильную работу сердечно-сосудистой системы. Вода является самым важным питательным веществом, без которого можно прожить всего лишь три дня.
Потому возьмите за правило в день выпивать не меньше полутора литров воды, а если ваша физическая активность высокая – не менее 2,5 литров.
Читайте: На 50%: ученые нашли способ продлить жизнь
Больше двигайтесь
Физическая активность не только помогает вам выглядеть лучше, но и поддерживает правильный уровень гормонов, улучшает состояние здоровья и снижает риск различных заболеваний.
Ваша минимальная цель нагрузок в общей сложности должна составлять не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю, то есть, по 30 минут 5 дней в неделю. Ходьба - отличная отправная точка.
Мыслите позитивно и полюбите себя
Здоровая жизнь начинается внутри. Когда вы настроены радостно, у вас появляется возможность изменить свою жизнь в позитивном ключе. Любить себя и принимать таким, каким в являетесь - ключ к здоровому, счастливому образу жизни.
Самооценка важна, потому что одобрение себя может повлиять на то, как вы действуете. Низкая же самооценка и негативное мышление оказывают большое влияние на ваше здоровье, как физически, так и морально. Вам нужно запрограммировать свой ум на общий успех.
Пользуйтесь качественной косметикой
И мужчины, и женщины пользуются косметикой каждый день. Шампуни, кремы и пр. присутствуют в каждом доме в огромном количестве. Стараетесь выбирать только те продукты, в составе которых минимум химических веществ, а лучше пусть их не будет вовсе. Ведь все они проникают в организм, и хоть немного, но "расшатывают" состояние здоровья, сокращая вам срок жизни.
