Раскрыты секреты долголетия: как дожить до 100 лет

На Земле есть так называемые голубые зоны - места, жители которых доживают до 90, а иногда и до 100 лет. Раньше считалось, что долгожительство передается по наследству, а значит спрогнозировать продолжительность жизни можно было лишь собрав данные из семейного анамнеза. Но ученые из Дании опровергли эту теорию. Они изучили группу близнецов, и доказали, что гены только на 25% влияют на долголетие, остальные 75% - образ жизни.

Теперь можно не жаловаться на генетику и принять тот факт, что количество отведенного времени зависит только от вас. OBOZREVATEL собрал 9 научно обоснованных секретов долголетия и один маленький совет долгожителя.

Читайте: "Невероятно": 100-летний британец поделился неожиданным секретом долголетия

Секрет №1. Каши из цельных злаков

Специалисты Гарвардского университета сообщили, что регулярное употребление той же овсянки способно продлить жизнь. Богатые клетчаткой злаки чистят кишечник, а это место, где располагается более 70% нашего иммунитета. Злаки снижают уровень "вредного" холестерина, а значит особенно полезны для сердечно-сосудистой системы. Кроме того, овсянка полезна для людей, страдающих проблемами ЖКТ, например, гастритом или язвенной болезнью.

Каши можно употреблять в качестве завтрака, только придется отказаться от сахара и готовить их в основном на воде.

Секрет №2. Дело для души и расслабления

Ученые установили, что стресс активирует ЦНС, которая в свою очередь подает сигнал гипофизу, щитовидной железе и надпочечникам. Те выделяют гормоны, которые в больших количествах вызывают в организме массу реакций, ведущих к болезням и даже гибели. Именно потому, чтобы стать долгожителем, нужно научиться выходить из стрессового состояния и расслабляться. Снять напряжение, особенно пожилым людям, помогает приятное хобби. Займитесь гончарством, каллиграфией, вышивкой, попробуйте рисовать или писать маслом. Такие занятия обладают успокаивающим и медитативным эффектом. Главное - все делать в удовольствие.

Секрет №3. Пешие прогулки

Группа ученых из Национального института рака, Университета Пенсильвании и Национального института по проблемам старения, Университета Джона Хопкинса провела эксперимент, в котором участвовали более 3 тысяч человек. Исследование длилось 8 лет, чтобы сопоставить уровень активности и показания смертности участников эксперимента.

Читайте: Как побороть мигрень: врач дала два простых совета

Оказалось, что люди, которые вели малоподвижный образ жизни, умирали в 5 раз чаще. Именно потому, даже непродолжительная ежедневная прогулка на свежем воздухе, способна влиять на состояние здоровье и уберечь от преждевременной смерти.

Секрет №4. Играйте в игры

Игры, даже компьютерные, положительно влияют на развитие внимательности и умственных способностей человека - об этом сообщила исследовательница человеческого мозга Дафна Бавельер. В европейских домах престарелых, пожилым людям позволяют играть в различного рода игры: шахматы, шашки, эрудит. В некоторых, продвинутых домах, пожилые люди могут играть в видео-игры. Главное – постоянно менять игру, тогда мозгу приходится решать разные задачи и он работает активнее.

Секрет №5. Читайте книги

Оксфордские ученые доказали, что чтение благотворно влияет на человеческий мозг и здоровье. Идеолог исследования Натали Филипс, выяснила, что чтение книги для собственного удовольствия приносит не меньше пользы, чем спортивные упражнения.

Читайте: 9 коротких и трогательных рассказов для чтения на выходных

Кроме того, ученые заметили, что во время чтения возникает эффект "погружения", который заставляет функционировать те участки мозга, которые ранее не были задействованы. Важно понимать, что книги не дают мозгу расслабиться, а наоборот - заставляют его "трудиться". Сотрудники Йельского университета и вовсе заявляют, что чтение продлевает жизнь на 2 года.

Секрет №6. Правильное питание

Питание играет определяющую роль в долголетии человека. Теорий о том, каким оно должно быть – множество, диет – миллионы, а на чтение списков с вредными и полезными продуктами - уйдет полжизни. Придерживайтесь главных принципов правильного питания, не превышайте дневную калорийность, и не забывайте о том, что в день нужно соблюдать правильный баланс между белками/жирами/углеводами.

Секрет №7. Откажитесь от вредных привычек

Из-за курения, по данным ВОЗ, в мире умирает более 6 миллионов человек. Хотите войти в списки долгожителей планеты – бросьте эту привычку. Алкоголь, сахар и малоподвижный образ жизни, также становятся в один ряд к "плохим" привычкам, ведь их вред для организма сложно переоценить.

Секрет №8. Свежий воздух

В помещении уровень загрязнения воздуха превышает уровень кислорода. Если организму недостает кислорода – ждите заболеваний. Именно потому важно, по возможности, часто выезжать за черту города: в лес, в пригород, на море и т.д.

Читайте: Назван самый вредный для здоровья продукт

Если вы проживайте в городской квартире, можно поставить специальные фильтры для воздуха. В Пекине, даже начали строить приспособления, которые будут очищать весь город, вам же нужно простое устройство, способное увеличить количество качественного кислорода в помещении. Кстати, от того насколько чистым воздухом мы дышим, зависит и наш сон, потому перед тем, как ложиться спать – проветрите комнату.

Секрет №9. Человек собаке друг

Ученые из университета Уппсалы доказали, что хозяева собак живут дольше. Исследование длилось 20 лет, за это время ученые смогли протестировать здоровье 3,4 миллионов человек. Оказалось, что собачники на 23% реже имеют заболевания сердечно-сосудистой системы и на 33% ниже риск смертности.

Собаки как настоящие компаньоны выгоняют своих хозяев и в дождь, и в снег на полезную прогулку и становятся приятной компанией для занятий спортом. Одиноким людям дружба с четверолапыми особенно полезна, ведь они помогают справиться со стрессом, социальной изоляцией и депрессией.

Совет долгожителя

"Нужно быть занятым и чувствовать себя полезным. Радоваться возможности работать, даже по дому или в саду. Но не стоит и загонять себя, как белку в колесе, следите за своим здоровьем. Люди пожилого возраста должны измерять артериальное давление ежедневно, а то и несколько раз в день, следить за своим питанием и принимать назначенные лекарства, тогда медицина сможет действительно продлить жизнь.

Немаловажно, научиться понимать свой организм, искать истинные причины болезней и, конечно, вовремя обращаться за помощью. По себе могу сказать, что о состоянии моего здоровья я всегда судила по аппетиту: если у меня хороший аппетит - значит я здорова", - рассказала OBOZREVATEL Валентина, 95 лет.