Видео дня
Нужна ли сила воли чтобы похудеть?
Сила воли – это ресурс. Когда мы рождаемся ее почти нет. В детстве ее совсем мало, и мы уже сильно отличаемся между собой по ее запасу. Пример тому - дети из зефирного эксперимента, некоторые из которых смогли усидеть наедине с зефиром 15 минут, а некоторые не смогли и минуты. С возрастом резерв силы воли возрастает, но она все равно остается величиной исчерпываемой. Если мы тратим ее на одно, ее может не хватить на другое. Когда мы делаем выбор, мы активно используем ресурс силы воли. Пол часа перед шкафом с одеждой утром, или перед меню в ресторане – и вы уже устали. А чем больше у вас выбор, тем менее вы удовлетворены результатом своего выбора. Один из секретов счастья заключается в том, чтобы прикладывать силу воли только там, где она действительно необходима, а в остальном положиться на других людей и удачу.
У большинства людей в отношении вопросов ограничения питания сила воли совсем слаба. Исследования показывают, что уровень самоконтроля в вопросах питания в два раза ниже, чем в других сферах человеческой жизни.
В надоевшем всем эксперименте с зефиром и нетерпеливыми детьми, дети, которые были самыми нетерпеливыми и долго не думали перед вкушением зефирки, через 30 лет имели больший вес. Но это о врожденном ресурсе силы воли. Он у людей слегка разнится и влияет на полноту очень слабо.
Тех, кто сидит на диете, очень просто от этой диеты отвлечь. Если показывать вам веселые картинки вы съедите на 30% больше конфет, чем если будете наедине с конфетами. Количество нечаянно съеденных конфет сильно увеличивается при просмотре картинок если вы в этот период жизни сидите на диете, и конечно же осознанно понимаете, что конфет вам вообще-то нельзя. Сила воли куда-то пропадает, когда мозг отвлекается. А это происходит постоянно.
Диетологи вообще большие изобретатели по части гуманных экспериментов. Раньше они говорили человеку, что его скоро ударят током, а в ожидания этого он может поесть мороженное. В ожидании ложно обещанного тока испытуемые испытывали стресс, а экспериментаторы замеряли сколько мороженного первые слижут за это время. Те, кто по жизни сидели на диете грызли мороженное интенсивней, видимо предполагая, что последний раз в жизни. Под действием стресса, приверженцы особых режимов питания употребляют более калорийную и жирную пищу. Что изрядно компенсирует их достижения в похудении.
Сила воли - лимитирована и исчерпываема. По крайней мере для тех, кто именно так и думает простое введение глюкозы улучшает показатели силы воли. Для тех, кто думает, что она постоянна, подобные инъекции не помогают. Запасы силы воли и их ограниченность активно обсуждаются. Но, что точно помогает увеличить тот резервуар, куда эта сила воли помещается – это спорт и регулярные физические упражнения. Даже несложные упражнения, требующие самоконтроля, улучшают этот же самый самоконтроль во всех остальных сферах жизни.
Источники:
1. Vohs KD, Baumeister RF, Schmeichel BJ, Twenge JM, Nelson NM, Tice DM. Making choices impairs subsequent self-control: a limited-resource account of decision making, self-regulation, and active initiative. J PersSocPsychol. 2008;
2. Iyengar SS, Lepper MR. When choice is demotivating: can one desire too much of a good thing?.J PersSocPsychol. 2000;
3. Schmeichel BJ, Zell A. Trait self-control predicts performance on behavioral tests of self-control. J Pers. 2007;
4. Schlam TR, Wilson NL, Shoda Y, Mischel W, Ayduk O. Preschoolers' delay of gratification predicts their body mass 30 years later. J Pediatr. 2013;
5. Francis LA, Susman EJ. Self-regulation and rapid weight gain in children from age 3 to 12 years. Arch PediatrAdolesc Med. 2009;
6. Herman CP, Mack D. Restrained and unrestrained eating. J Pers. 1975;
7. Herman CP, Polivy J, Anxiety, restraint, and eating behavior, Journal of Abnormal Psychology 84. no6 (1975);
8. Epel E, Lapidus R, Mcewen B, Brownell K. Stress may add bite to appetite in women: a laboratory study of stress-induced cortisol and eating behavior. Psychoneuroendocrinology. 2001;
9. Job V, Walton GM, Bernecker K, Dweck CS. Beliefs about willpower determine the impact of glucose on self-control. ProcNatlAcadSci USA. 2013;
10. Englert C. The Strength Model of Self-Control in Sport and Exercise Psychology. Front Psychol. 2016.
Важно: мнение редакции может отличаться от авторского. Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов, но стремится публиковать различные точки зрения. Детальнее о редакционной политике OBOZREVATEL поссылке...
