Видео дня
Правила жизни для ежедневного здоровья от медицинского журналиста Майкла Мосли
Майкл Мосли (Michael Mosley) – английский телевизионный журналист с медицинским образованием, автор документальных фильмов и нескольких книг, поделился в DailyMail правилами своей повседневной жизни, помогающими ему оставаться счастливым и здоровым.
1 холодный душ
Холодный душ – одна из недавних привычек Мосли. Он начинает с теплой воды, затем переключается на холодную, пытаясь продержаться в течение минуты. Есть доказательства того, что холодный душ каждое утро может укрепить иммунную систему и снизить риск простуды. Использовать этот метод в повседневной жизни Мосли посоветовал Майк Типтон, профессор человеческой и прикладной физиологии в Портсмутском университете, который также является экспертом в преимуществах холодной воды.
2 оживленных прогулки
Мосли не пользуется фитнес-трекером и не считает число шагов. Вместо этого он старается совершать несколько прогулок в день. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, прогулка должна быть быстрой, не менее 100 шагов в минуту (120 шагов – это скорость бега трусцой).
3 чашки кофе
Мосли ценит кофе за вкус и настроение, которое он дает. Он определил для себя оптимальную дозу, которая не влияет на артериальное давление и не приводит к ухудшению сна – около трех чашек в день.
В одном исследовании с участием 50 000 женщин, проведенном Гарвардской школой общественного здравоохранения в США, исследователи обнаружили, что у тех, кто выпивает две-три чашки кофе в день, вероятность развития клинической депрессии в течение десятилетнего периода на 15% ниже, чем у тех, кто выпивает одну или меньше.
4 стакана воды
В руководстве Европейского управления по безопасности пищевых продуктов говорится, что мужчины должны выпивать 2,5 л жидкости в день, женщины – 2 л. Однако Мосли выбрал для себя другое правило – выпивать большой стакан воды при каждом приеме пищи + хотя бы один стакан воды в течение дня, а также кофе и чай.
5-разовое питание
Пятиразовое питание, по мнению Мосли, является идеальным вариантом. Он включает в свой рацион три порции овощей и две порции фруктов, а также старается разнообразить фрукты и овощи по цвету.
6 раз в день мочиться
Мосли считает это важным показателем, оценивающим объем выпитой воды в день. Шесть-семь раз в день – это нормально, и многие люди старше 60 лет также мочатся дважды в течение ночи.
7-минутные тренировки
7-минутная Табата – один из любимых видов тренировок Мосли, состоит из 30 секунд активности и десятисекундного перерыва перед следующим упражнением. Такие тренировки позволяют прорабатывать много мышц за короткое время. Первоначально программа была разработана физиологом из Института работоспособности человека в Орландо, США. Для занятий можно использовать любое из множества бесплатных приложений.
8 часов сна
Сон так же важен для здоровья, как диета и упражнения. У всех разные потребности во сне, но восемь часов кажутся оптимальным временем. Если этого недостаточно, можно дополнительно спать днем в течение 15 минут.
9 орехов
Девять миндальных орехов или грецких орехов составляют небольшую горстку, и есть множество доказательств того, что это количество каждый день полезно для сердца и мозга. Несмотря на то, что орехи богаты жирами, в них высокое содержание клетчатки, поэтому небольшая горсть в день также помогает похудеть.
10 минут медитации
Мосли старается уделять десять минут в день практике внимательной медитации. Для этого он использует приложение под названием Headspace (бесплатно для занятий в течение десяти минут). Это помогает во многих аспектах жизни, в т. ч. успокаиваться и засыпать.
