Продукты для укрепления иммунитета: список самых эффективных

Продукты для укрепления иммунитета: список самых эффективных

Какие продукты любит иммунная система? Чем накормить ее, чтобы она правильно работала?

Во-первых, клетки иммунной системы в общем и целом - обычные клетки, им нужны те же "стройматериалы", что и всем прочим клеткам нашего организма:

белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы, а также достаточно кислорода

Клетки иммунной системы не любят "пищевой мусор" (синтетические добавки в пищу, рафинированные продукты, жареные животные жиры), не любят, когда мы активно или пассивно курим, любят, когда мы достаточно спим и гуляем.

Видео дня

Но есть у клеток иммунной системы и свои особые потребности.

Сегодня поговорим о селене, цинке, хроме и железе.

Цинк, хром и селен нужны:

  • для образования антител;

  • для уничтожения бактерий, грибов, паразитов;

  • нейтрализации вирусов;

  • регуляции работы внутренних органов;

  • цитокинов;

  • это вещества, с помощью которых клетки иммунной системы общаются между собой и с другими клетками.

Селен также нужен для работы антиоксидантной системы иммунных клеток. Эта система нужна, чтобы клетки жили дольше.

Железо нужно:

  • для размножения клеток иммунной системы;

  • для их активации;

  • для образования лактоферрина - белка-антисептика в грудном молоке, слюне, слизи носовой полости.

Итак, где их взять?

  • Шпинат

  • Брокколи

  • Печеный картофель

  • Ячмень

  • Яблоки

  • Гранат

  • Цельнозерновой хлеб

  • Спаржа

  • Виноград

  • Апельсин

  • Яичный желток

  • Говядина

  • Креветки

  • Кальмары

  • Форель и другая красная рыба

  • Тунец

  • Сардины

  • Сельдь

  • Индейка

  • Печень говяжья, куриная, индейки

  • Фасоль

  • Смечки тыквы

  • Семечки арбуза (их можно обжаривать на сухой сковороде)

  • Чеснок

  • Арахис

  • Кешью

  • Какао

  • Шампиньоны

Если в этом списке есть ваши аллергены, не расстраивайтесь: список большой, каждый может выбрать для себя несколько продуктов, чтобы порадовать иммунную систему.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

disclaimer_icon

Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты "MedOboz", гарантируют, что весь контент который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель в максимально качественном информировании пациентов о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний для их своевременного обращения на очную консультацию к врачу.

Популярные врачи

Лекарства