Видео дня
Фитнес в офисе: известный тренер показал эффективный комплекс упражнений
Известный украинский фитнес-тренер Ярослав Сойников показал простой комплекс из трех упражнений, которые легко сделать в офисе в обеденный перерыв.
"Короткая, интенсивная тренировка днем перезагружает работу мозга. Вы возвращаетесь на рабочее место уже другим человеком в плане эффективности своей профессиональной деятельности", – рассказал Сойников в эфире ObozTV.
Читайте: Тренировки не приносят радости: что делать
По словам Сойникова, такую разминку можно провести даже в платье или в деловом костюме.
Идея тренировки – в том, чтобы растянуть и "включить" мышцы вдоль всего тела.
Упражнение №1
Сделать вдох, мах руками вверх (прогибая спину назад) и одновременно шаг вперед. Затем – такой же шаг назад, мах руками назад и наклон вниз. Повторить упражнение с другой ногой.
"Так мы растягиваем всю переднюю поверхность: от задней линии – от ноги, которая осталась стоять – и до кончиков пальцев… Это не сложно. Вы можете сделать несколько повторов и почувствовать, как тело начинает дышать, двигаться, работать", – посоветовал тренер.
Упражнение №2
Теперь хорошо растянуть мышцы в боковой плоскости. Сделать шаг влево, при этом поднятыми вверх руками потянуться вправо. Затем перекрестный шаг вправо – и потянуться руками влево. Сменить ногу и повторить.
Упражнение №3
Одна нога остается на полу (как ножка циркуля), второй нужно сделать шаг вперед/назад и вытянутыми в одну сторону руками "нарисовать" окружность вокруг своей оси. Повторить со второй ногой.
"Это упражнение мне очень нравится. Оно комфортно с точки зрения одежды, потому что поднимать руки над головой в пиджаке-рубашке не всегда удобно", – признался Сойников.
Он подчеркнул, что делать шаг ногой при повороте туловища – важное условие.
"Суставы бедер испытывают самой большой стресс от сидения. Когда вы смещаете ноги, делаете шаг, то как раз даете возможность подвигаться этим суставам", – пояснил фитнес-тренер.
OBOZREVATEL напоминает, что помимо тренировок важно также правильно питаться – врач-диетолог Юлия Поворознюк объяснила, как избежать переедания и набора лишнего веса.
Информационное шоу "Студия Обозреватель" смотрите ежедневно по будням в 10:00 на ObozTV.
