Цифра не весах ничего не значит

Сегодня об ошибке большинства: ориентирование по весу в вопросах снижения и набора массы.

Как-то меня спросили: "Что тяжелее килограмм пуха или килограмм кирпичей!" И я с гордостью выбрала кирпичи - ни же тяжелее. Так вот килограмм жира и килограмм мышц выглядит по-разному!

Жир гораздо объемнее.

Что обычно происходит: низкокалорийная диета приводит к потере мышц и хорошему снижению веса. Оно вам надо?

Вы как хотите выглядеть, как сильный человек или как заморыш? Что выбираете: здоровье или хилость и "приличную" цифру на весах?

Читайте: Умирают раньше: Супрун раскрыла страшную опасность лишнего веса

Как отслеживать результат?

Варианты:

1. Биоэмпедансометрия. Методика с помощью которой производится более менее точное определение количества жира, тощей массы, клеточной массы, воды.

2. Калиперометрия. Менее точный, но более доступный метод. Производится измерение жировой складки на уровне на 2 см выше подвздошной кости, а попросту сбоку недалёко от пупка. И сравнивается с нормальными величинами, далее по этой складке и ориентируемся.

3. Объёмы. У мужчин объём талии должен быть менее 94 см, у женщин менее 80 см. Так же измеряются объёмы бёдер. И другие менее значимые и опять же, по этим величинам ориентируются. ⠀

Вы часто встаёте на весы? Следите за весом?

Читайте на OBOZREVATEL, о лишнем весе и генетике