Влияние сна на гормоны
Есть ли связь между хроническим недосыпом, самочувствием и весом?
Правильно: в нашем организме все взаимосвязано!
Стандартная рекомендация: спите 8 часов в сутки, но кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то нужно 8,5! Я отношусь к последней группе.
В нашем организме есть вещественная передача информации (с помощью гормонов) и электрическая (нервные импульсы).
Сегодня о сне и гормонах.
Во время сна вырабатываются:
Соматотропин, который тормозит накопление жира.
Мелатонин, который отвечает за качество сна, за засыпание и пробуждение. Выработка происходит в полной темноте. Пик концентрации 4 часа утра.
Кортизол, или гормон стресса. Так как недосып — это стресс, то при хроническом недостатке сна уровень кортизола повышен. Мало того, что кортизол стимулирует отложение жира, так он ещё и уровень грелина поднимает.
Грелин, гормон голода, увеличивает аппетит.
Лептин, гормон сытости. Чем меньше часов сна, тем меньше лепнина, тем выше аппетит и тяга к сладкому и жирному.
Читайте: Можно ослепнуть: названы опасные антибиотики
А вот серотонин наоборот вырабатывается днём, чем больше солнечного света, тем больше счастья. Чем выше его концентрация, тем тяга к сладкому меньше.
Если вы пытаетесь постройнеть, перестроить своё питание, заняться спортом наконец, то я рекомендую начать с режима труда и отдыха!
А вам сколько надо, чтоб выспаться?
Замечали, что чем раньше ложишься, тем лучше высыпаешься?
Читайте на OBOZREVATEL, о дефиците тестостерона в женском организме