5 супер-упражнений для здоровья сердца

25,3 т.
5 супер-упражнений для здоровья сердца

Ваше сердце - это мышца, и она становится сильнее и здоровее, если вы ведете активную жизнь. Никогда не поздно начинать тренировки, и вам не обязательно быть профессиональным спортсменом.

MEDOBOZ подготовил для вас наиболее эффективные упражнения, которые помогут укрепить сердце.

Читайте: Диета для здорового сердца: 9 суперпродуктов

Бег и ходьба

Эти виды упражнений (выбирайте, что вам по душе) помогают контролировать уровень холестерина и, следовательно, снижают риск сердечного приступа. Кроме того, они снижают кровяное давление, улучшают обмен глюкозы и снижают процент жира в организме.

Видео дня

Ходьба по лестнице

Это простой способ повысить частоту сердечных сокращений и прокачать сердечную мышцу. Уделяйте этому упражнению по 30 минут трижды в неделю, чтобы ощутить максимальную пользу.

Читайте: Как энергетики влияют на сердце?

Велопрогулки

Езда на велосипеде способствует накачиванию больших икроножных мышц и улучшению кровотока во всем организме. Это способствует лучшему питанию клеток и тканей, за счет чего улучшается работа сердца.

Занятия на эллиптическом тренажере

Его можно поставить дома либо тренироваться с ним в фитнес-клубе. Преимущество упражнений с эллипсом для здоровья сердца заключается в том, что он позволяет одновременно проработать верхнюю и нижнюю часть тела. В частности, ритмические движения рук заставляют кровь лучше питать мышцы спины и плеч.

Читайте: Врач дала 5 советов для здоровья сердца

Зумба

Танцы - это ритмическая и аэробная тренировка одновременно. В зависимости от вида танцев, они разгоняют сердцебиение до 135 ударов в минуту. Чтобы укрепить сердце, наиболее подходящий танец – Зумба. Он в меру ритмичный, при этом не несет риск получить травму.

Проверьте на MEDOBOZ, не грозит ли вам инфаркт.

disclaimer_icon

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты MedOboz гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Популярные врачи

Лекарства