Диета для здорового сердца: 9 суперпродуктов

Заболевания сердца и сосудов уже давно считаются убийцами №1 в мире. К тому же, ими страдают не только пожилые люди, но и молодые.

Чтобы избежать проблем, важно не только отказаться от вредных привычек, избегать стрессов и регулярно заниматься спортом, но и позаботиться о своем рационе.

MEDOBOZ собрал для вас список суперпродуктов, которые помогут сохранить здоровье сердца и избежать опасных сердечно-сосудистых заболеваний.

Читайте: Врожденные пороки сердца: 5 верных признаков у ребенка

Лосось

Лосось и другая жирная рыба (сардины, сом, скумбрия) являются суперзвездами среди маст-хэв продуктов. Они содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые помогают снизить риск аритмии, атеросклероза, а также способствуют снижению уровня триглицеридов.

Овсянка

Она содержит большое количество растворимой клетчатки, которая может снижать уровень холестерина в крови. Так, она действует как губка в пищеварительном тракте, впитывая опасные вещества, и выводит их наружу.

Черника

А также клубника и другие ягоды. Они славятся обилием антоцианов, флавоноидов, которые могут снижать кровяное давление и расширять кровеносные сосуды.

Читайте: Как энергетики влияют на сердце?

Черный шоколад

Он содержит флавоноиды, называемые полифенолами, которые могут помочь нормализации кровяного давления и свертываемости крови, а также уменьшают воспаления.

Цитрусовые

Они также богаты флавоноидами. А еще за счет особого набора витаминов, цитрусовые снижают риск образования кровяных сгустков и укрепляют стенки сосудов.

Соя

Соевые продукты, в том числе тофу и соевое молоко, являются хорошим способом обогатить рацион белком без вредных для здоровья жиров и холестерина. Соевые продукты содержат высокий уровень полиненасыщенных жиров, клетчатки, витаминов и минералов. Более того, соя может снизить артериальное давление и понижать уровень холестерина.

Читайте: Диагностика дома: быстрый тест на здоровье сердца и сосудов

Картофель

Как ни странно, но картофель также помогает поддерживать сердце здоровым. Он богат калием, который способствует снижению кровяного давления. Однако полезен только печеный либо вареный картофель, а не фри и прочие жирные жареные блюда из него.

Помидоры

Томаты являются источником антиоксидантного ликопина. Он помогает избавиться от "плохого" холестерина, "открыть" кровеносные сосуды и снизить риск сердечного приступа.

Орехи

Миндаль, грецкие орехи, фисташки, арахиса и т.д. - все они славятся огромным количеством витамина Е в составе, который помогает снизить плохой холестерин. Также в них есть и омега-3 жирные кислоты.

Также читайте на MEDOBOZ советы врача, которые помогут сохранить здоровье сердца.