Дієта для здорового серця: 9 суперпродуктів

Захворювання серця і судин вже давно вважаються вбивцями №1 в світі. До того ж, ними страждають не тільки люди похилого віку, а й молоді.

Щоб уникнути проблем, важливо не тільки відмовитися від шкідливих звичок, уникати стресів і регулярно займатися спортом, а й подбати про свій раціон.

MEDOBOZ зібрав для вас список суперпродуктів, які допоможуть зберегти здоров'я серця і уникнути небезпечних серцево-судинних захворювань.

Читайте: Вроджені вади серця: 5 вірних ознак у дитини

Лосось

Лосось і інша жирна риба (сардини, сом, скумбрія) є суперзірками серед маст-хев продуктів. Вони містять велику кількість омега-3 жирних кислот, які допомагають знизити ризик аритмії, атеросклерозу, а також сприяють зниженню рівня тригліцеридів.

Вівсянка

Вона містить велику кількість розчинної клітковини, яка може знижувати рівень холестерину в крові. Так, вона діє як губка в травному тракті, вбираючи небезпечні речовини, і виводить їх назовні.

Чорниця

А також полуниця та інші ягоди. Вони славляться великою кількістю антоціанів, флавоноїдів, які можуть знижувати кров'яний тиск і розширювати кровоносні судини.

Читайте: Як енергетики впливають на серце?

Чорний шоколад

Він містить флавоноїди, так звані поліфеноли, які можуть допомогти нормалізації кров'яного тиску і згортанню крові, а також зменшують запалення.

Цитрусові

Вони також багаті на флавоноїди. А ще за рахунок особливого набору вітамінів цитрусові знижують ризик утворення кров'яних згустків і зміцнюють стінки судин.

Соя

Соєві продукти, в тому числі тофу і соєве молоко, є хорошим способом збагатити раціон білком без шкідливих для здоров'я жирів і холестерину. Соєві продукти містять високий рівень поліненасичених жирів, клітковини, вітамінів і мінералів. Більш того, соя може знизити артеріальний тиск і знижувати рівень холестерину.

Читайте: Діагностика вдома: швидкий тест на здоров'я серця і судин

Картопля

Як не дивно, але картопля також допомагає підтримувати серце здоровим. Вона багата калієм, який сприяє зниженню кров'яного тиску. Однак корисна тільки печена або варена картопля, а не фрі та інші жирні смажені страви з неї

Помідори

Томати є джерелом антиоксидантного лікопіну. Він допомагає позбутися від "поганого" холестерину, "відкрити" кровоносні судини і знизити ризик серцевого нападу.

Горіхи

Мигдаль, волоські горіхи, фісташки, арахіс і т.д. - всі вони славляться величезною кількістю вітаміну Е в складі, який допомагає знизити поганий холестерин. Також в них є і омега-3 жирні кислоти.

Також читайте на MEDOBOZ поради лікаря, які допоможуть зберегти здоров'я серця.