Чтобы лишний вес проходил мимо нас, нужно...

Чтобы лишний вес проходил мимо нас, нужно...

Чтобы лишний вес проходил мимо нас в холодное время года, стоит обратить внимание на следующее:

1. Лучше, чтобы каждый приём пищи содержал жиры (растительные /животные). Они хорошо насыщают, снижают тягу к сладкому, улучшают работу жёлчного и всасывание пищи в ЖКТ.

2. Отучиться перекусывать. Идеальное питание, которое не изнашивает инсулин и не даёт колебаний глюкозы в крови - трёхразовое. Это самое сложное правило:) но самое эффективное. Нас так долго приучали к дробному питанию, что до сих пор данный пункт вызывает у некоторых недоумение)) не подходит у кого есть заболевания жкт в ст. обострения. Всем остальным "условно здоровым" будет на благо.

Видео дня

3. Ложиться спать максимально рано. Качественный своевременный сон дарит энергию на следующий день, поэтому на дополнительные источники простой энергии тянет намного меньше.

4. Для качественного сна и эндогенного серотонина - #5_HTP #гормоны_fialkova, если есть проблемы со сном (и вопрос не к дисциплине и планированию), а днём находитесь в угнетённом состоянии.

5. Оного органического йода не бывает. Напитайте щитовидную железу йодом: водоросли 2-3 раза в день к приему пищи (в салат, суп, кашу, на бутерброд, в виде соли, можно даже в смузи). Водоросли покупать в сухом виде: нори, вакаме, ламинария.

6. Пиколинат хрома. Играет ключевую роль в регуляции уровня глюкозы в крови, поддерживает нормальный уровень сахара. Хром естественным образом содержится: в дезактивированных дрожжах nutritional yeast, чёрном перце, лесных грибах, яичных желтках, цельнозерновой хлебе и бобовых.

7. Поменьше кофе. Поднимает сахар в крови, повышает тягу к простым углеводам, так как запускает гормональную цепочку от гормонов стресса до глюкозы в крови.

8. Побольше согревающих специй, тёплых напитков и еды со специями.

9. Прогулки и физическая активность на свеже воздухе. В состоянии тканевой гипоксии клетки "просят" сахар, как источник быстрой энергии. Глюкоза включает анаэробный механизм получения АТФ. Поэтому офисный планктон утопает в батончиках и печенюхах.

10. Д3 витамин.

disclaimer_icon

Важно: мнение редакции может отличаться от авторского. Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов, но стремится публиковать различные точки зрения. Детальнее о редакционной политике OBOZREVATEL поссылке...

disclaimer_icon

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты MedOboz гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Популярные врачи

Лекарства