Чтобы лишний вес проходил мимо нас, нужно...

Чтобы лишний вес проходил мимо нас, нужно...

Чтобы лишний вес проходил мимо нас в холодное время года, стоит обратить внимание на следующее:

1. Лучше, чтобы каждый приём пищи содержал жиры (растительные /животные). Они хорошо насыщают, снижают тягу к сладкому, улучшают работу жёлчного и всасывание пищи в ЖКТ.

2. Отучиться перекусывать. Идеальное питание, которое не изнашивает инсулин и не даёт колебаний глюкозы в крови - трёхразовое. Это самое сложное правило:) но самое эффективное. Нас так долго приучали к дробному питанию, что до сих пор данный пункт вызывает у некоторых недоумение)) не подходит у кого есть заболевания жкт в ст. обострения. Всем остальным "условно здоровым" будет на благо.

Відео дня

3. Ложиться спать максимально рано. Качественный своевременный сон дарит энергию на следующий день, поэтому на дополнительные источники простой энергии тянет намного меньше.

4. Для качественного сна и эндогенного серотонина - #5_HTP #гормоны_fialkova, если есть проблемы со сном (и вопрос не к дисциплине и планированию), а днём находитесь в угнетённом состоянии.

5. Оного органического йода не бывает. Напитайте щитовидную железу йодом: водоросли 2-3 раза в день к приему пищи (в салат, суп, кашу, на бутерброд, в виде соли, можно даже в смузи). Водоросли покупать в сухом виде: нори, вакаме, ламинария.

6. Пиколинат хрома. Играет ключевую роль в регуляции уровня глюкозы в крови, поддерживает нормальный уровень сахара. Хром естественным образом содержится: в дезактивированных дрожжах nutritional yeast, чёрном перце, лесных грибах, яичных желтках, цельнозерновой хлебе и бобовых.

7. Поменьше кофе. Поднимает сахар в крови, повышает тягу к простым углеводам, так как запускает гормональную цепочку от гормонов стресса до глюкозы в крови.

8. Побольше согревающих специй, тёплых напитков и еды со специями.

9. Прогулки и физическая активность на свеже воздухе. В состоянии тканевой гипоксии клетки "просят" сахар, как источник быстрой энергии. Глюкоза включает анаэробный механизм получения АТФ. Поэтому офисный планктон утопает в батончиках и печенюхах.

10. Д3 витамин.

disclaimer_icon

Важливо: думка редакції може відрізнятися від авторської. Редакція сайту не відповідає за зміст блогів, але прагне публікувати різні погляди. Детальніше про редакційну політику OBOZREVATEL – запосиланням...

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти MedOboz гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Популярні лікарі

Ліки