Видео дня
Как еда влияет на наш сон: лайфхаки
Вернулась жара, и вместе с ней ухудшилась проблема со сном, по крайней мере у меня. Простого решения нет, поэтому используем все возможности, в частности – пищевые.
Какая пища может помочь заснуть и спать до утра?
Часто помогает небольшой перекус перед сном. Но порция должна быть маленькой!
"классика жанра" – это теплое молоко или нежирная молочка, в частности мягкий сыр (cottage cheese), которая также богата триптофаном;
некоторые фрукты/ягоды с относительно большим содержанием триптофана: вишни, бананы, ананасы, апельсины, киви;
пища, богатая сложными углеводами, например: овсяная каша, цельнозерновой хлеб (они способствуют увеличению содержания триптофана в крови);
орехи, особенно миндаль, благодаря содержанию "гормона сна" – мелатонина.
Читайте: Почему стоит есть арбузы?
Какую пищу/напитки не стоит употреблять перед сном?
"тяжелую", жирную и острую пищу;
пищу, богатую углеводами, которые легко усваиваются и повышают уровень серотонина, например, белый хлеб и пирожные;
пищу с большим содержанием белка. Она относительно трудно переваривается и содержит аминокислоту тирозин, которая повышает активность мозга;
еду/напитки, содержащие кофеин. Кроме кофе и чая, это шоколад и кола. Эти продукты не стоит употреблять менее чем за 4-6 часов до сна. Это касается и медикаментов и пищевых добавок, в составе имеют кофеин, например обезболивающие, "для похудения" и "против простуды". Поэтому внимательно прочитайте инструкцию к ним;
алкогольные напитки. Они могут помочь заснуть, но сон будет недолгим. Поэтому при проблемах со сном рекомендуют не употреблять алкоголь за 4-6 часов, или, для ускорения его выведения, на каждый "дринк" выпивать стакан воды;
большое количество жидкости после 20:00. Чтобы не просыпаться от необходимости идти в туалет;
если вы еще не бросили курить, сигарета перед сном или ночью, когда не спится – плохая идея, вследствие стимулирующего действия никотина на мозг.
Важно: мнение редакции может отличаться от авторского. Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов, но стремится публиковать различные точки зрения. Детальнее о редакционной политике OBOZREVATEL поссылке...
