Відео дня
Як їжа впливає на наш сон: лайфхаки
Повернулася спека, і разом з нею погіршилася проблема зі сном, принаймі у мене. Простого рішення немає, тому використовуємо всі можливості, зокрема – харчові.
Яка їжа може допомогти заснути і спати до ранку?
Часто в нагоді стає невеликий перекус перед сном. Але порція має бути маленькою!
"класика жанру" – це тепле молоко або нежирна молочка, зокрема м‘який сир (cottage cheese), яка також багата на триптофан;
деякі фрукти/ягоди з відносно великим вмістом триптофану: вишні, банани, ананаси, апельсини, ківі;
їжа, багата на складні вуглеводи, наприклад: вівсяна каша, цільнозерновий хліб (вони сприяють збільшенню вмісту триптофану в крові);
горіхи, особливо, мигдаль, завдяки вмісту "гормона сну" – мелатоніна.
Читайте: Чому варто їсти кавуни?
Яку їжу/напої не варто вживати перед сном?
"важку", жирну і гостру їжу;
їжу, багату на вуглеводи, які легко засвоюються і підвищують рівень серотоніну, наприклад, білий хліб і тістечка;
їжу з великим вмістом білка. Вона відносно важко перетравлюється і містить амінокислоту тирозін, яка підвищує активність мозку;
їжу/напої, які містять кофеїн. Крім кави і чаю, це шоколад і кола. Ці продукти не варто вживати менш ніж за 4-6 годин до сну. Це стосується і медикаментів і харчових добавок, які в складі мають кофеїн, наприклад: знеболюючі, "для похудіння" і "проти застуди". Тому уважно прочитайте інструкцію до них;
алкогольні напої. Вони можуть допомогти заснути, але сон буде недовгим. Тому при проблемах зі сном рекомендують не вживати алкоголь за 4-6 годин, або, для пришвидшення його виведення, на кожний "дрінк" випивати склянку води;
велику кількість рідини після 20:00. Щоб не прокидатися від потреби йти до вбиральні;
якщо ви ще не кинули палити, цигарка перед сном або вночі, коли не спиться – погана ідея, внаслідок стимулюючої дії нікотину на мозок.
Важливо: думка редакції може відрізнятися від авторської. Редакція сайту не відповідає за зміст блогів, але прагне публікувати різні погляди. Детальніше про редакційну політику OBOZREVATEL – запосиланням...
