Тренеры по фитнесу рассказали правду о шести кубиках пресса

Вся правда о том, как добиться красивого пресса

Если вы, насмотревшись на заманчивые фото спортсменов с прессом, похожим на шоколадную плитку, решили накачать себе такой же – эта статья поможет вам не потрать время и силы зря.

Мы откроем вам глаза на несколько наиболее распространенных мифов, которые навязаны обывателям по непонятной причине. Все они связаны с красивым прессом и нашими представлениями о том, как его добиться.

Руководители спортзалов, зарабатывающие на походах своих клиентов в их тренажерки, не слишком заинтересованы в том, чтобы люди узнали правду. Другое дело – фитнес-тренеры. Они отвечают перед клиентами за результат, а не за процесс, и поэтому считают, что чем раньше все узнают правду, тем больше будет доверия к ним, так как результаты тренировок будут эффективнее и не принесут разочарования.

Видео дня

Главные мифы о кубиках пресса

Миф № 1 – идеальные кубики пресса можно получить, качая мышцы живота

Это неправда. Добавим больше: представьте себе, у вас УЖЕ есть эти самые пресловутые "кубики". У кого более, у кого – менее рельефные. Такова анатомия тела человека. Но они скрыты под слоем жира. И увидеть вы их сможете, лишь когда сгоните жир.

Так что, если вы хотите их увидеть сами, а, возможно, и показать их другим – вам нужно перейти на рациональное питание, убрав быстрые, или "простые" углеводы и жиры, добавив клетчатку и нежирный белок. Физические упражнения для сгона жира – это не "таскание железа", а кардиотренировки с задействованием как можно большего количества мышц, еще лучше – интервальный тренинг, типа Табата комплекса.

Нельзя сказать, что тренировка мышц пресса абсолютно бесполезна и ничего не даст. Конечно, регулярные тренировки мышц брюшного пресса помогут в ускорении обмена веществ и несколько улучшат видимость пресловутых "кубиков" под кожей. То это будет эффективно только в случае, если толщина жировой складки на животе не толще 1 см. Что встречается крайне редко.

Миф №2 - можно удалить жир над одной частью тела с помощью упражнений

Ни вы и никто дугой не может удалить жир в одном месте, и оставить в другом, если только речь не идет о хирургической операции. Здесь дело обстоит так же, как и с прессом - жир над любой мышцей (ягодичной, икроножной, бедренной) – не исчезнет, если часто и подолгу качать именно эту мышцу.

Человеческий организм - целостная система, и природой устроено так, чтобы распределять жир в некоторых местах, выбирая приоритеты определенным образом. В частности, мужской живот и женские бедра полнеют в последнюю очередь, но и жир с них уходит также последним. На ушах жир не запасается вообще, а на кистях рук – почти не запасается, поскольку организм считает, что эти зоны не следует отягощать жировыми отложениями.

Так что запомните: локально жир убрать нельзя – при похудении жировая прослойка будет уходить примерно равномерно по всему телу.

Миф №3 – 10 минут в день для идеальных кубиков – вполне достаточно

Десятки видеороликов в Интернете обещают идеальный пресс за 5-10 упражнений в день. Однако, увы - это вранье. Если бы такие обещания были правдой, то кубики пресса можно было наблюдать даже у вашей бабушки.

"Идеальным" ваш пресс станет лишь тогда, когда вы сгоните с тела лишний жир. А для этого, как уже писалось выше, нужно рациональное питание и регулярные кардиотренировки.

Так что все программы, обещающие не пресс, а буквально "плитку шоколада", не только не принесут успеха. Вред их состоит в том, что после месяца-двух безуспешных попыток приобрести желанный рельеф на животе человек может попросту отчаяться и вовсе забросить идею приобрести желанные формы.

Поэтому - помните, ни 2, ни 5, ни даже 10 минут упражнений на пресс не помогут вам его увидеть воочию.

Миф № 4 - идеальный пресс можно получить с помощью электронных приборов

Чушь и развод на деньги.

Да, конечно, хочется получить то, что обещают в телерекламе: худеть и получать идеальный пресс, лежа на диване с куском пиццы во рту. Все, что нужно - купить у них миостимулятор, уложить его на живот, и все остальное за вас сделает очередное "достижение науки". Можно с уверенностью сказать – это идеальная маркетинговая идея, буквально – практическое воплощение мечты каждого лентяя, мечтающего приобрести идеальную фигуру без усилий.

Многочисленные электрические миостимуляторы, обещающие, что жир уйдет с вашего пресса (варианты – бедер, бицепса, ягодиц) имеют важную общую черту: вам не нужно ничего делать – только купить у них (конечно же, со скидкой) чудесное чудо техники, и оно все сделает за вас. Буквально "двое из ларца", только в применении к фитнесу.

Не попадитесь на этот крючок. Главный волшебник, который может вам помочь – это вы сами. Это – ваш труд, помноженный на упорство и внимание к тому, как вы живете, что вы едите и сколько времени уделяете физическим упражнениям, основанным на кардиотренировках. Упражнения не только позволят сбросить лишний вес, но и ускорят обмен веществ, улучшат кровообращение, помогут вам не только похудеть, но и сохранить свое здоровье на долгие годы.

Миф № 5 – нижний пресс требует других упражнений, тогда жир будет уходить равномерно

Распространенное предубеждение – деление пресса на верхний и нижний. Правдой является то, что если сгибать туловище, то тренируются верхние участки пресса, а подъем ног – нижние. Однако эти упражнения не позволят вам увидеть кубики пресса, скрываемые под толстым слоем жира. Тем более, что первым делом жир откладывается в зоне в районе пупка и ниже его, причем это правило действительно даже для худых. У человека нижняя часть живота всегда вдвое толще, чем в верхней.

Миф № 6 - увидеть кубики – задача для мегаспростменов

По этой причине новички частенько занимаются прокачкой пресса по 30-60 минут. Однако, хотя мышцы пресса это значительно укрепит, улучшив их рельеф, но он весь такой красивый будет оставаться, покрытый слоем жира, невидимый человеческому глазу.

Если вы хотите добиться внешних проявлений наличия пресса, лучше посвятите время плаванию или кардиотренировкам. Подойдет также бег или ходьба (лучше интервальные), езда на велосипеде. Прокачка пресса их не заменит, и жечь жир на животе не поможет.

Суть кардиотренировки – в том, чтобы довести пульс до 120-140 ударов в минуту – темпе, при котором начинается сжигание запасов жира (зона потери веса). Лучше всего в этом помогут крупные мышцы – такие как квадрицепс, который как раз задействован при езде на велосипеде и плавании. Тренировка маленьких по размеру мышц брюшного пресса не способна повысить частоту сокращений сердечной мышцы, и тем более – удерживать такой темп минимум 30 минут довольно сложно.

Значит ли развенчание этих мифов, что делать упражнения на пресс бесполезно? Конечно, нет. Природа вообще не приемлет крайностей и предпочитает жить в гармонии. Упражнения на укрепление мышц брюшного пресса не пойдут бесследно – они улучшат кровообращение в области брюшной полости, стимулируют работу внутренних органов, ускорят обмен веществ. Также это поможет избежать травм, увеличит выносливость организма.

Просто для появления желанных "кубиков" на животе они не представляют приоритета.

Наличие крепкого пресса также поможет добиться успеха в таких видах спорта, как бокс, гимнастика. Более того - он даже поможет оттоку лишней желчи, что является профилактикой образования камней в желчном пузыре.