Видео дня
Гормон счастья: как повысить уровень эндорфинов
Что это за гормон – эндорфин, и какими функциями в организме он обладает?
Эндорфин – гормон, который производится гипофизом и позволяет человеку ощущать чувство эйфории, счастья.
Что можно сделать, чтобы искусственно повысился уровень эндорфинов в вашем организме?
Гормон эндорфин и чувство счастья
В идеале нам хотелось бы (по крайней мере, большинству из нас), чтобы вокруг нас находились люди, наполненные счастьем.
Наверное, нет такого человека, который хоть раз в жизни не задумывался над тем, что же такое "счастье", - по крайней мере, лично для него.
Большинство поначалу скажет, что счастье – это богатство, которое позволяет купить все – виллу на Лазурном берегу или 100-метровую яхту. Другие, кто уже столкнулся с проблемами со здоровьем, скажут, что счастье – не иметь никаких болезней. Третьи, испытавшие чувство любви, решат, что счастье – это взаимно разделенное чувство любви.
Однако все перечисленные факторы не имеют отношения к чувству счастья! Все перечисленное выше - лишь факторы, которые способствуют отсутствию стресса, а счастье – это ощущение эйфории в конкретные моменты, то, что заставляет нас светиться радостью, улыбаться, чувствовать себя "на седьмом небе".
Вы, наверное, замечали, что далеко не каждый человек может испытывать чувство счастья. И причина – вовсе не в том, что у этого человека нет денег или здоровья, не потому, что в жизни нет любви или светлых моментов. Беда в том, что счастливыми нас делает не прогулка под луной с любимым человеком, или улыбка ребенка, или вкусная еда.
Вовсе нет, - ощущение счастья дает химическая реакция, в результате которой нам в кровь поступают эндорфины – гормоны счастья, которые вырабатывает участок головного мозга, называемый гипофиз.
Чем больше гипофиз вырабатывает эндорфинов, тем больше мы ощущаем счастье всем нашим телом. И напротив – неспособность организма вырабатывать эндорфины делает человека несчастным.
Когда люди узнали, откуда берется счастье?
Впервые про эндорфины ученые узнали в середине XX века. Именно тогда выяснилось, что за счастье отвечают определенные участки головного мозга. Именно они заставляют человека ощущать чувство счастья.
Читайте: Счастье близко: как научиться быть оптимистом
Кроме того, эндорфины также способствуют тому, чтобы у нас повышалась самооценка, вера в себя, сила воли, энергичность, целеустремленность.
Вот почему существуют люди, как бы погруженные в вечные сумерки – всегда всем недовольные, хмурые, не умеющие радоваться даже очевидным моментам, которые у большинства вызывают эйфорию. Причина не в том, что они "плохие" от природы. Вероятнее всего, их гипофиз не слишком активно выделяет гормоны счастья.
Однако повысить выработку эндорфинов можно и искусственно. Для этого существуют различные методы воздействия на организм. Однако мы рассмотрим наиболее простые.
Как искусственно повысить уровень эндорфинов
Гормональные фармацевтические средства
Одно из наиболее простых, но и опасных средств, с целью максимально быстрого восполнения нехватки гормонов в организме человека, считается применение гормональных лекарственных средств.
Однако, поскольку этот гормон не только повышает чувство счастья, но и регулирует работу различных органов и систем человека, подобные эксперименты способны принести организму принимающего непоправимый вред. Если их и можно принимать, то после тщательного обследования на предмет уровня гормонов и консультации у врача.
Продукты, которые содержат тирозин
Повышению производства эндорфинов способствует не только искусственный прием лекарств. Усиление выработки гормона счастья можно вызвать употреблением некоторых пищевых продуктов, а именно – тех, которые содержат тирозин. Это – вещество, которое является ароматической альфа-аминокислотой. Именно из нее, собственно, и синтезирует организм гормоны счастья.
Тирозин содержится в таких продуктах, как:
- яйца;
- яблоки;
- бананы;
- свекла;
- голубика;
- клубника.
Из напитков самым лучшим и здоровым активатором выработки эндорфинов является зеленый чай.
Продукты с высоким содержанием триптофана
Для выработки гормона счастья также может пригодиться триптофан - α-аминопропионовая кислота, которая также необходима для производства эндорфинов. Не случайно большое количество этой аминокислоты содержится в продуктах, которые, кроме прочего, являются сильными природными антидепрессантами. В частности, в их число входят:
- горох;
- фасоль;
- бананы;
- финики;
- кунжут;
- молоко и кисломолочные продукты;
- гречка;
- овес;
- помидоры;
- морская рыба и морепродукты.
Ультрафиолет, солнечные ванны
Не менее эффективны для активизации синтезирования эндорфинов и самые обычные солнечные ванны.
Если у вас плохое настроение, случились какие-то неразрешимые проблемы, вас преследует угнетенное состояние духа – просто позагорайте. Полчаса-час воздействия солнечных лучей вызовут выработку витамина D, эндорфинов, и вы заметите, что негатив и депрессивное состояние снизились или вовсе исчезли, вместо них вас посетили покой, умиротворенность, чувство эйфории.
Секс – прекрасный способ поднять настроение
Если на дворе зима и солнца очень мало, то для поднятия настроения можно воспользоваться другим природным способом: просто займитесь любовью.
Читайте: Топ-5 бонусов, которые вашему здоровью дарит секс
Единственное "но" - секс обязательно должен закончиться оргазмом, иначе не будет выброса эндорфинов. Зато хороший оргазм вызывает активный выброс "гормонов счастья", способствует снижению уровня стресса, улучшает настроение.
Смех повышает уровень гормона счастья
Лучшим лекарством от депрессий и угнетенного состояния духа является смех. Причем, чем искреннее и веселее смех, тем активнее выработка эндорфинов. Кроме того, смех укрепляет иммунитет.
Спорт
Эффективным средством выработки гормонов счастья являются занятия спортом. Особенно эффективны для этого такие виды спорта, как:
- бег;
- теннис;
- плавание.
Единственное правило – не следует слишком увлекаться. Достаточно от получаса до 1 часа занятий в день, поскольку чрезмерное увлечение спортом приводит к физическому перенапряжению и травмам.
