Почему вес не снижается во время похудения: врачи объяснили причину

Многие люди сталкиваются с одной и той же ситуацией: первые килограммы уходят довольно быстро, но через несколько недель или месяцев стрелка весов как будто замирает. В этот момент многие начинают винить себя, считая, что "сорвались", "испортили метаболизм" или что выбранная стратегия похудения больше не работает.

Видео дня

На самом деле это не так. По данным Endocrine Society, так называемое "плато" во время похудения является естественной биологической реакцией организма, а не свидетельством того, что человек утратил силу воли или делает что-то не так.

Почему организм начинает экономить энергию

Когда человек худеет, его организм постепенно адаптируется к новой массе тела.

Чем меньше становится вес, тем меньше калорий требуется организму для поддержания работы сердца, мозга, мышц и других органов. При этом активируются механизмы, которые помогают организму более экономно использовать энергию. Этот процесс получил название метаболической адаптации.

Фактически организм переходит в более "экономный режим", что было важно для выживания человека в ходе эволюции в периоды нехватки пищи.

Почему голод усиливается

Во время похудения меняется работа гормонов, регулирующих аппетит.

Человек может испытывать более сильный голод даже тогда, когда продолжает питаться так же, как и раньше. Одновременно организм начинает тратить меньше энергии не только в состоянии покоя, но и во время обычной повседневной активности.

Именно поэтому многим кажется, что они "ничего не изменили", хотя фактический дефицит калорий уже стал значительно меньше.

Еще одна причина, о которой мало говорят

Специалисты обращают внимание ещё на один механизм.

После физических нагрузок люди нередко неосознанно больше отдыхают, меньше двигаются в течение дня или начинают есть чуть больше. Такие изменения могут быть почти незаметными, но именно они постепенно нивелируют созданный дефицит калорий.

Это не "сломанный метаболизм"

Эндокринологи подчеркивают, что организм не "ломается" и не перестает сжигать жир. Он лишь адаптируется к новым условиям.

Именно поэтому ожирение сегодня рассматривают как хроническое заболевание со сложными биологическими механизмами, а не как следствие недостаточной дисциплины или силы воли.

Что делать, если вес "стоит"

Врачи советуют не паниковать и не переходить на жесткие диеты.

Вместо этого стоит:

пересмотреть реальную калорийность рациона, поскольку после похудения потребность в энергии уменьшается;
регулярно выполнять силовые упражнения, чтобы максимально сохранить мышечную массу;
увеличить повседневную двигательную активность: больше ходить пешком, меньше времени проводить сидя;
нормализовать сон и снизить уровень стресса, ведь они также влияют на аппетит и контроль массы тела.

Если же вес не меняется в течение длительного времени, несмотря на соблюдение рекомендаций, стоит обратиться к врачу. В некоторых случаях причиной могут быть эндокринные нарушения, прием отдельных лекарственных препаратов или другие медицинские состояния, требующие дополнительного обследования.

"Плато" во время похудения – это нормальная реакция организма, а не доказательство того, что диета перестала работать. В большинстве случаев это свидетельствует об адаптации обмена веществ, поэтому успешное длительное снижение веса требует не более жестких ограничений, а грамотной коррекции образа жизни и, при необходимости, медицинского сопровождения.