Чому вага стоїть під час схуднення: лікарі пояснили причину

Багато людей стикаються з однаковою ситуацією: перші кілограми йдуть досить швидко, але через кілька тижнів або місяців стрілка вагів ніби завмирає. У цей момент багато хто починає звинувачувати себе, вважаючи, що "зірвався", "зіпсував метаболізм" або обрана стратегія схуднення більше не працює.

Відео дня

Насправді це не так. За даними Endocrine Society, так зване "плато" під час схуднення є природною біологічною реакцією організму, а не свідченням того, що людина втратила силу волі або робить щось неправильно.

Чому організм починає економити енергію

Коли людина худне, її організм поступово адаптується до нової маси тіла.

Чим меншою стає вага, тим менше калорій потрібно організму для підтримки роботи серця, мозку, м'язів та інших органів. Водночас активуються механізми, які допомагають організму економніше використовувати енергію. Цей процес отримав назву метаболічної адаптації.

Фактично організм переходить у більш "економний режим", що було важливо для виживання людини протягом еволюції під час нестачі їжі.

Чому голод стає сильнішим

Під час втрати ваги змінюється робота гормонів, які регулюють апетит.

Людина може відчувати сильніший голод навіть тоді, коли продовжує харчуватися так само, як і раніше. Одночасно організм починає витрачати менше енергії не лише у стані спокою, а й під час звичайної повсякденної активності.

Саме тому багатьом здається, що вони "нічого не змінили", хоча фактичний дефіцит калорій уже став значно меншим.

Ще одна причина, про яку мало говорять

Фахівці звертають увагу ще на один механізм.

Після фізичних навантажень люди нерідко несвідомо більше відпочивають, менше рухаються протягом дня або починають трохи більше їсти. Такі зміни можуть бути майже непомітними, але саме вони поступово нівелюють створений дефіцит калорій.

Це не "зламаний метаболізм"

Ендокринологи наголошують, що організм не "ламається" і не перестає спалювати жир. Він лише адаптується до нових умов.

Саме тому ожиріння сьогодні розглядають як хронічне захворювання зі складними біологічними механізмами, а не як наслідок недостатньої дисципліни чи сили волі.

Що робити, якщо вага "стоїть"

Лікарі радять не панікувати і не переходити до жорстких дієт.

Натомість варто:

• переглянути реальну калорійність раціону, оскільки після схуднення потреба в енергії зменшується;
• регулярно виконувати силові вправи, щоб максимально зберегти м'язову масу;
• збільшити повсякденну рухову активність: більше ходити пішки, менше часу проводити сидячи;
• нормалізувати сон і зменшити рівень стресу, адже вони також впливають на апетит і контроль маси тіла.

Якщо ж вага не змінюється протягом тривалого часу попри дотримання рекомендацій, варто звернутися до лікаря. У деяких випадках причиною можуть бути ендокринні порушення, прийом окремих лікарських препаратів або інші медичні стани, які потребують додаткового обстеження.

"Плато" під час схуднення є нормальною реакцією організму, а не доказом того, що дієта перестала працювати. У більшості випадків це свідчить про адаптацію обміну речовин, тому успішне довготривале зниження ваги потребує не жорсткіших обмежень, а грамотної корекції способу життя та, за необхідності, медичного супроводу.