Женщинам с менопаузой дали 10 советов для секса без боли

Каждая четвертая женщина тяжело переносит менопаузу, симптомами которой являются внезапные "приливы", локальное повышение температуры, повышенное потоотделение, головокружение, резкие смены настроения, раздражительность.

Британские ученые выяснили, что женщины старше 50 лет могут быть настолько ослаблены симптомами менопаузы, что рассматривают возвожность сокращения рабочего дня, сообщает Daily Mail.

Средний возраст, когда у женщины наступает менопауза, составляет 51 год, но ее симптомы могут появится и раньше. Изнурительные симптомы могут длиться до 15 лет.

Однако хорошей новостью является наличие большого количества способов справиться и уменьшить проявления климакса.

Доктор Сара Брюер, врач и медицинский диетолог из Великобритании, посоветовала как справиться с менопаузой:

1. Не исключайте гормонозаместительную терапию

Этот метод лечения быстро устраняет симптомы, но некоторые женщины имеют противопоказания к гормонозаместительной терапии (ГЗТ).

2. Секс не должен причинять боль

Болезненный секс - реальная проблема для многих женщин этого возраста, которая может быть связана с сухостью влагалища, а также из-за того, что кожа становится более тонкой и менее эластичной из-за снижения уровня эстрогена. В данном случае, использование вагинального эстрогена достаточно эффективно. Натуральные увлажнители также можно использовать. Они могут содержать вещество под названием гиалуронат, которое находится в алоэ вера, или омега-7, содержащееся в масле облепихи.

3. Занятия йогой от тревоги

Тревога - один из первых симптомов приближающейся менопаузы, хотя она часто не признается как таковая. ГЗТ, препараты магния или каннабидиол помогут расслабиться и улучшить самочувствие. Йога - еще один хороший, естественный способ снять беспокойство во время менопаузы. Большинство упражнений путем физической активности помогают поднять уровень эндорфинов и настроение.

4. Измените образ питания

Переход на другую диету может реально ослабить симптомы. Так, в соевых бобах, тофу, нуте, чечевице, сладком картофеле, брокколи и кольраби содержатся изофлавоны и лигнаны - растительные гормоны, которые имеют эстрогеноподобное действие. Эти растительные эстрогены могут не только значительно уменьшить симптомы менопаузы, но и предотвратить развитие ишемической болезни сердца и остеопороза. Также эти вещества содержатся в семенах льна и тыквы.

5. Ешьте ягоды каждый день

В ягодах содержится витамин С, который нейтрализует свободные радикалы - вредные молекулярные фрагменты, которые повреждают ткани и связаны с преждевременным старением. Он стимулирует выработку коллагена в коже, чтобы уменьшить преждевременные морщины. Полифенолы из фруктов и овощей оказывают защитное действие против гипертонии, повышенного уровня холестерина, диабета 2 типа, болезней сердца.

6. Откажитесь от кофе

Сокращение потребления кофеина и алкоголя действительно может помочь. Кофеин повышает уровень тревоги. Так, кофе можно заменить ромашковым или мятным чаем.

7. Следите за здоровьем кишечника

Стоит придерживаться средиземноморской диеты с большим количеством фруктов, овощей, бобовых и рыбы, увеличить потребление соевых продуктов. Старайтесь есть ферментированные продукты, такие как йогурт, квашеную капусту, кефир. Ешьте меньше сахара и соли.

8. Принимайте магниевые ванны

Магний помогает преодолеть усталость, уменьшает мышечные спазмы и усталость в ногах, способствует нормальной функции кишечника.

9. Используйте увлажняющие средства

Менопауза связана с общим высыханием волос и кожи, которое часто вначале проявляется зудом, сухостью, шелушением голеней и повышенной сухостью на лице. Рекомендуется использовать масло вечерней примулы, которое содержит незаменимые жирные кислоты и быстро улучшает состояние кожи.

10. Будьте довольны собой

Исследования показали, что женщины, которые чувствуют себя более довольными своей внешностью, сообщают о меньшем количестве симптомов менопаузы. Ключом здесь является самооценка и уверенность в себе, поскольку во внимание принят уровень женских гормонов, объясняет доктор Меган Арролл, психолог и соавтор книги "Лабиринт менопаузы".

Таким образом, хорошее самочувствие может уменшить вероятность появления симптомов менопаузы.