Жінкам з менопаузою дали 10 порад для сексу без болю

Кожна четверта жінка важко переносить менопаузу, симптомами якої є раптові "припливи", локальне підвищення температури, підвищене потовиділення, запаморочення, різкі зміни настрою, дратівливість.

Британські вчені з'ясували, що жінки старше 50 років можуть бути настільки ослаблені симптомами менопаузи, що розглядають можливість скорочення робочого дня, повідомляє Daily Mail.

Середній вік, коли у жінки настає менопауза, становить 51 рік, але її симптоми можуть з'явиться і раніше. Виснажливі симптоми можуть тривати до 15 років.

Однак доброю новиною є наявність великої кількості способів впоратися і зменшити прояви клімаксу.

Доктор Сара Брюер, лікар та медичний дієтолог з Великобританії, порадила як впоратися з менопаузою:

1. Не виключайте прийом гормонозамісної терапії

Цей метод лікування швидко усуває симптоми, але деякі жінки мають протипоказання до гормонозамісної терапії (ГЗТ).

2. Секс не повинен завдавати болю

Болісний секс - реальна проблема для багатьох жінок цього віку, яка може бути пов'язана з сухістю піхви, а також через те, що шкіра стає тоншою і менш еластичною через зниження рівня естрогену. В даному випадку, використання вагінального естрогену досить ефективно. Натуральні зволожувачі також можна використовувати. Вони можуть містити речовину під назвою гіалуронат, який знаходиться в алое вера, або омега-7, що міститься в олії обліпихи.

3. Заняття йогою від тривоги

Тривога - один з перших симптомів наближення менопаузи, хоча вона часто не визнається як така. ГЗТ, препарати магнію або канабідіол допоможуть розслабитися і поліпшити самопочуття. Йога - ще один хороший, природний спосіб зняти занепокоєння під час менопаузи. Більшість вправ шляхом фізичної активності допомагають підняти рівень ендорфінів і настрій.

4. Змініть спосіб харчування

Перехід на іншу дієту може реально послабити симптоми. Так, в соєвих бобах, тофу, нуті, сочевиці, солодкій картоплі, брокколі і кольрабі містяться ізофлавони і лігнани - рослинні гормони, які мають естрогеноподібну дію. Ці рослинні естрогени можуть не тільки значно зменшити симптоми менопаузи, але і запобігти розвитку ішемічної хвороби серця і остеопорозу. Також ці речовини містяться в насінні льону і гарбуза.

5. Їжте ягоди щодня

У ягодах міститься вітамін С, який нейтралізує вільні радикали - шкідливі молекулярні фрагменти, які пошкоджують тканини і пов'язані з передчасним старінням. Він стимулює вироблення колагену в шкірі, щоб зменшити передчасні зморшки. Поліфеноли з фруктів і овочів надають захисну дію проти гіпертонії, підвищеного рівня холестерину, діабету 2 типу, хвороб серця.

6. Відмовтеся від кави

Скорочення споживання кофеїну та алкоголю дійсно може допомогти. Кофеїн підвищує рівень тривоги. Так, каву можна замінити ромашковим або м'ятним чаєм.

7. Слідкуйте за здоров'ям кишечника

Варто дотримуватися середземноморської дієти з великою кількістю фруктів, овочів, бобових і риби, збільшити споживання соєвих продуктів. Намагайтеся їсти ферментовані продукти, такі як йогурт, квашену капусту, кефір. Споживайте менше цукру і солі.

8. Приймайте магнієві ванни

Магній допомагає подолати втому, зменшує м'язові спазми і втому в ногах, сприяє нормальній функції кишечника.

9. Використовуйте зволожуючі засоби

Менопауза пов'язана із загальним висиханням волосся і шкіри, яке часто спочатку проявляється сверблячкою, сухістю, лущенням гомілок і підвищеною сухістю на обличчі. Рекомендується використовувати масло вечірньої примули, яке містить незамінні жирні кислоти і швидко покращує стан шкіри.

10. Будьте задоволені собою

Дослідження показали, що жінки, які відчувають себе більш задоволеними своєю зовнішністю, повідомляють про меншу кількість симптомів менопаузи. Ключем тут є самооцінка і впевненість у собі, оскільки до уваги прийнято рівень жіночих гормонів, пояснює доктор Меган Арролл, психолог і співавтор книги "Лабіринт менопаузи".

Таким чином, гарне самопочуття може зменшити ймовірність появи симптомів менопаузи.