Детокс-диеты: что говорит наука?

В популярной медиасфере не утихает волна увлечения "детокс-программами", которые обещают "очистить организм", "вывести токсины" и "перезапустить метаболизм". Однако с точки зрения современной доказательной медицины эти утверждения являются не просто преувеличенными, но и потенциально вредными.

1. Что такое "детокс" с точки зрения медицины?

В клиническом контексте детоксикация - это медицинская процедура, проводимая при отравлении токсичными веществами (алкоголь, наркотики, тяжелые металлы). Она предусматривает использование специфических антидотов или поддерживающей терапии.

Все другие "детоксикации", основанные на соках, чае, клизмах или активации "чакр печени", - не имеют под собой никакой научно признанной основы.

Видео дня

2. Организм здорового человека не нуждается в "очищении"

Основные системы детоксикации - печень, почки, ЖКТ, легкие и кожа - работают постоянно и эффективно, при условии отсутствия патологии. Вмешательство в их работу через "диетические детоксикации" не только ненужно, но иногда и вредно (например, присоединение диареи из-за слабительных "травяных сборов").

3. "Детокс" как маркетинговый трюк, а не лечебная стратегия

Большинство популярных "детокс-программ" продвигаются компаниями, которые не предоставляют никаких доказательств безопасности или эффективности, а формулировки типа "выводит шлаки" - не имеют анатомического или биохимического подтверждения. В исследовании Saxena et al., 2020 установлено, что 87% продуктов, позиционируемых как "детокс", не имеют клинических испытаний, доказывающих хоть какие-то заявленные эффекты.

4. Возможные риски: от гипонатриемии до метаболических сдвигов

Жесткие детокс-диеты сводят энергетическую ценность до <500 ккал/сутки, что приводит к потере мышечной массы, недостатку электролитов и ухудшению когнитивных функций. Употребление чрезмерного количества жидкости без минеральной компенсации - риск гипонатриемии.

5. Единственный научно обоснованный "детокс" - здоровый образ жизни

Поддержка функции печени и почек достигается не "магическими чаями", а:

• Рациональным питанием (овощи, белки, ограничение алкоголя)
• Регулярной физической активностью
• Отсутствием курения и наркотиков
• Контролем глюкозы, холестерина и артериального давления

"Детокс-диеты" - яркий пример псевдонаучного маркетинга, который эксплуатирует страхи людей и непонимание базовой физиологии человека. При отсутствии объективных токсических воздействий, организм не нуждается ни в какой "очистке". Единственное, что стоит "выводить из организма" - это мифы, а не вымышленные шлаки.

📌 P.S. Если действительно чувствуете симптомы интоксикации - не пейте фреши, обратитесь к врачу. И не забудьте: "очищение" лучше всего начинать с инстаграм-ленты, а не с клизмы.

Важно: мнение редакции может отличаться от авторского. Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов, но стремится публиковать различные точки зрения. Детальнее о редакционной политике OBOZREVATEL поссылке...