Правильное питание кормящей мамы

Первая часть

Продолжаем...

Молочные продукты

Беременность и кормление грудью могут привести к снижению кальция в ваших костях. Если не получать достаточное количество кальция и витамина D, можно попасть в группу риска по остеопорозу. Молочные продукты, как сыр и молоко, богаты кальцием, а также возможно обогащены витамином D.

Кормя ребёнка грудью, вы должны употреблять, как минимум, 3 стакана молочных продуктов в день.

Видео дня

Хорошими источниками витамина D и кальция являются:

• Молоко;

• Йогурт;

• Натуральный сыр;

Читайте: Зеленый стул у ребенка

Люди, которые не едят молочные продукты, также могут получить кальций из тёмно-листовой зелени, фасоли, витаминизированного апельсинового сока. The National Academy of Sciences советуют кормящим матерям употреблять 1000 мг кальция в день.

Основным источником витамина D для нас является солнечный свет, но употребление грибов и масляной рыбы тоже может улучшить ситуацию. Ну и конечно, можно принимать добавки с витамином D.

Пищевые добавки

В большинстве случаев при разнообразном питании кормящая мать получит всё необходимое из продуктов. Однако, питание при грудном вскармливании приходится увеличить, и тут на помощь могут прийти пищевые добавки с витаминами и минералами.

Важно заметить, что пищевые добавки не могут заменить полноценного здорового питания. Кормящие мамы должны сначала проконсультироваться со своим врачом прежде, чем вводить в свой рацион какие-либо травы или пищевые добавки.

Читайте: В сладостях и газировке: выяснилось, какая пищевая добавка вызывает рак

Женщинам, которые имеют какие-то ограничения в своём рационе, а также те, кто придерживается вегетарианства или веганства, следует внимательно относиться к питанию, чтобы быть уверенной, что вы получаете все необходимые витамины и минералы.

И ещё советы по питанию

Некоторые женщины сильно переживают, что им приходится следить за размером своей порции, или что в их рационе не хватает полезных веществ для полноценной выработки молока. Но вам не стоит терзать себя! Самое главное – это разнообразное здоровое питание, а не необходимость придерживаться какой-то определённой диеты.

Что действительно важно, так это пить достаточное количество жидкости, особенно в первые несколько недель после рождения малыша. Во время грудного вскармливания необходимость в жидкости действительно возрастает, а вы можете не заметить этого из-за больших перемен. Недостаточное количество жидкости может привести к обезвоживанию, и молоко может пропасть. Расставьте себе в каждой комнате по бутылке воды, чтобы она всегда была на виду и под рукой.

Бонус – рассчитать нужное количество калорий можно, пройдя по этой ссылке.

Читайте на OBOZREVATEL, кратко о кетодиете

Важно: мнение редакции может отличаться от авторского. Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов, но стремится публиковать различные точки зрения. Детальнее о редакционной политике OBOZREVATEL поссылке...