Відео дня
Правильное питание кормящей мамы
Продолжаем...
Молочные продукты
Беременность и кормление грудью могут привести к снижению кальция в ваших костях. Если не получать достаточное количество кальция и витамина D, можно попасть в группу риска по остеопорозу. Молочные продукты, как сыр и молоко, богаты кальцием, а также возможно обогащены витамином D.
Кормя ребёнка грудью, вы должны употреблять, как минимум, 3 стакана молочных продуктов в день.
Хорошими источниками витамина D и кальция являются:
Молоко;
Йогурт;
Натуральный сыр;
Читайте: Зеленый стул у ребенка
Люди, которые не едят молочные продукты, также могут получить кальций из тёмно-листовой зелени, фасоли, витаминизированного апельсинового сока. The National Academy of Sciences советуют кормящим матерям употреблять 1000 мг кальция в день.
Основным источником витамина D для нас является солнечный свет, но употребление грибов и масляной рыбы тоже может улучшить ситуацию. Ну и конечно, можно принимать добавки с витамином D.
Пищевые добавки
В большинстве случаев при разнообразном питании кормящая мать получит всё необходимое из продуктов. Однако, питание при грудном вскармливании приходится увеличить, и тут на помощь могут прийти пищевые добавки с витаминами и минералами.
Важно заметить, что пищевые добавки не могут заменить полноценного здорового питания. Кормящие мамы должны сначала проконсультироваться со своим врачом прежде, чем вводить в свой рацион какие-либо травы или пищевые добавки.
Читайте: В сладостях и газировке: выяснилось, какая пищевая добавка вызывает рак
Женщинам, которые имеют какие-то ограничения в своём рационе, а также те, кто придерживается вегетарианства или веганства, следует внимательно относиться к питанию, чтобы быть уверенной, что вы получаете все необходимые витамины и минералы.
И ещё советы по питанию
Некоторые женщины сильно переживают, что им приходится следить за размером своей порции, или что в их рационе не хватает полезных веществ для полноценной выработки молока. Но вам не стоит терзать себя! Самое главное – это разнообразное здоровое питание, а не необходимость придерживаться какой-то определённой диеты.
Что действительно важно, так это пить достаточное количество жидкости, особенно в первые несколько недель после рождения малыша. Во время грудного вскармливания необходимость в жидкости действительно возрастает, а вы можете не заметить этого из-за больших перемен. Недостаточное количество жидкости может привести к обезвоживанию, и молоко может пропасть. Расставьте себе в каждой комнате по бутылке воды, чтобы она всегда была на виду и под рукой.
Бонус – рассчитать нужное количество калорий можно, пройдя по этой ссылке.
Читайте на OBOZREVATEL, кратко о кетодиете
Важливо: думка редакції може відрізнятися від авторської. Редакція сайту не відповідає за зміст блогів, але прагне публікувати різні погляди. Детальніше про редакційну політику OBOZREVATEL – запосиланням...
Джерело:Александр Сиволобов
