Тестостерон: как повысить выработку с помощью продуктов

Тестостерон, который еще называют мужским половым гормоном, является одним из определяющих не только половой функции, но и здоровья организма мужчины в целом.

О том, какое значение в выработке тестостерона играет питание, и как повысить уровень этого гормона с помощью правильно выбранной пищи, расскажет читателям "Обозреватель. МедОбоз".

Правильное питание – один из основополагающих моментов в повышении уровня тестостерона у мужчин, благодаря наличию в продуктах тех или иных веществ, витаминов и минералов, которые усиливают синтез андрогенов.

Таким образом, если вы хотите повысить выработку тестостерона естественным путем, то начните с вашего питания.

Видео дня

Какие морепродукты: можно порекомендовать всех съедобных обитателей морей – рыбу (форель, тунец, сельдь, мойва, судак, лосось, хек, минтай, семга), моллюсков (устрицы, кальмары и ракушки), ракообразных (крабы и креветки).

Морская рыба и морепродукты обладают высоким содержанием жирных кислот омега-3 и омега-6, которые способствуют синтезу тестостерона. Кроме того, в них содержится большое количество витаминов А и Е, полезных микроэлементов – селена, цинка (также участвуют в производстве тестостерона).

Также немаловажно, что рыба содержит белок, который намного лучше усваивается, нежели мясо.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 также способны предотвращать заболевание сердечно-сосудистой системы, способствуя разжижению крови. Последний фактор также способствует разжижению крови, что способствует эффективному распределению тестостерона, ведь для оказания андрогенами своего биологического действия их необходимо доставить в органы-мишени.

При употреблении желательно как можно меньше подвергать морепродукты термической обработке, минимизировав поступление соли (главного врага тестостерона), копчения, вяления, консервации, для максимального сохранения содержания в них витаминов и других полезных веществ.

Для нормальной выработки тестостерона необходимо употреблять морепродукты не реже 3 раз в неделю. Исключение составляет тунец из-за повышенного содержания в нем ртути.

Какие овощи и фрукты: овощи – все кроме картофеля, в особенности капуста, свекла, тыква, желтый перец. Фрукты и ягоды – все содержат огромное количество витаминов, необходимых для нормальной выработки тестостерона. Особенно полезны виноград и гранат.

Как фрукты, так и овощи обладают свойством нейтрализации вредных веществ, токсинов, в том числе содержат множество антикосидантов. Кроме того, они содержат витамины, минералы, клетчатку. Способствует снижению уровня холестерина и сахара в крови, что увеличивает эффект от воздействия тестостерона.

Какие покупать? Свежие фрукты и ягоды предпочтительнее замороженных. Чем ярче цвет, тем выше содержание полезных веществ. В зеленых овощах и фруктах содержится лютеин - вещество, которое способствует выработке гормона роста. Также он является антиоксидантом и катализатором (провокатором и усилителем) химических реакций, обменных процессов.

Любые виды капусты (цветная, белокочанная, брюссельская) содержат индол-3-карбинол, который помогает печени выводить из организма эстроген, который угнетает выработку тестостерона.

Сельдерей способствует выработке тестостерона, а также способствует высвобождению андростерона — гормона, усиливающего либидо.

Чем ярче фрукт иди овощ, тем больше он содержит каротиноидов, каротинов и биофлавоноидов.

Грейпфрут – единственный фрукт, который нежелательно употреблять тем, кто хочет повысить тестостерон, т.к. вещества, содержащиеся в нем, ухудшают возможности печени к расщеплению эстрогенов.

В красном винограде и его семенах содержатся флавоноиды - растительные вещества, снижающие активность фермента ароматазы, который отвечает за превращение тестостерона в эстроген.

Рацион питания здорового человека на 60-70% должен состоять из овощей и фруктов.

Зелень (петрушка, кинза, шпинат, лук, все виды салатов) должна стать любимым кушаньем и приправой к любым употребляемым блюдам для тех, кто хочет повысить тестостерон.

Все они содержат вещества, способствующие выработке тестостерона (шпинат высвобождает большое количество андростерона).

Также в них содержится большое количество естественных минералов, в частности цинка (например, в петрушке), и витаминов. Также в зелени имеется высокое содержание хлорофилла, имеющего выраженное антибактериальное и ранозаживляющее свойства.

Не подвергается тепловой обработке. Способствует эффективности переваривания мяса и улучшению усвоения полезных веществ.

Сюда входят все каши из цельных зерновых – гречка, перловка, пшенка, рис, овсянка, и проч. Высокое содержание в них клетчатки оказывает позитивное влияние на синтез половых гормонов, запуская цепь необходимых организму обменных процессов.

При поступлении в кишечник улучшает перистальтику (работу), что способствует микроциркуляцию крови в органах малого таза. Регулярность опорожнения кишечника имеет важное значение для мужчин, поскольку гниение и брожение в нем повышают температуру в органах малого таза, что негативно сказывается на их работе.

Повышение температуры в области мошонки нарушает нормальное производство половых гормонов и сперматозоидов.

Не рекомендованы каши быстрого приготовления – при их обработке в них теряется большая часть полезных веществ.

Приготовление желательно проводить без излишней термической обработки, насколько это возможно. Например, некоторые каши достаточно запарить на ночь кипятком (овсянка).

Рекомендуется ежедневное употребление каш из зерен из цельных сортов или по крайней мере грубого помола.

К рекомендуемым специям можно отнести чеснок, лук, кардамон, красный стручковый перец, карри, куркуму.

Они обладают свойством нейтрализовать воздействие эстрогена ксеноэстрогена, который поступает из окружающей среды.

Некоторые из перечисленных специй способны усиливать обменные процессы при участии ферментов, перерабатывающих эстроген (фермент цитохром P 450), что способствует повышению эффективности вывода эстрогенов из организма.

Отметим, что в странах, где указанные специи всегда являлись частью повседневного рациона, более того, - являются неотъемлемой частью национальной кухни, наблюдается высокая рождаемость и низкое количество случаев мужского бесплодия. Качество спермы у индусов, жителей арабских стран, Ближнего и Среднего востока на порядок выше, чем у жителей европейского континента.