Витамин D и кальций: нужны ли добавки пожилым людям для защиты от переломов?

Многие думают, что прием витамина D и кальция в виде добавок помогает предотвратить переломы в пожилом возрасте. Но новые рекомендации показывают: это не совсем так.

Что говорят новые исследования?

Недавние данные показывают, что витамин D и кальций не снижают риск переломов у пожилых людей!

Добавки не показали реального эффекта, даже если принимать их в высоких дозах.

Возможные риски от приема добавок

Приём кальция и витамина D может увеличить риск образования камней в почках, особенно при превышении рекомендуемой дозы.
Рекомендованные дозы считаются безопасными, но важно не перебарщивать!

Видео дня

Сколько нужно витамина D и кальция?

Нужное количество зависит от возраста и состояния здоровья:

Витамин D:

Взрослые (19–70 лет): 600–800 МЕ в день
Пожилые (70+ лет): 800–1000 МЕ в день
Беременные: до 2500 МЕ в день
Люди с преддиабетом: до 3500 МЕ в день

Кальций:

Взрослые (19–50 лет): 1000 мг в день
Женщины 50+ и мужчины 70+: 1200 мг в день

А что говорит наука?

Одно из крупнейших исследований (New England Journal of Medicine, 2022) показало, что даже приём 2000 МЕ витамина D в течение 5 лет не дал эффекта — риск переломов не снизился.

Что действительно помогает?

Вот что реально работает:

Физическая активность – особенно силовые упражнения и тренировки на баланс. Это снижает риск падений.
Скрининг на остеопороз – особенно важен для женщин после 60 лет.
Лечение остеопороза, если оно необходимо, включает специальные препараты, которые реально могут снизить риск переломов.
Полноценное питание – включайте в рацион продукты, богатые кальцием и витамином D:
- Молочные продукты
- Жирная рыба (лосось, скумбрия)
- Яйца
- Грибы

Главное

Витамин D и кальций важны, но в виде добавок они не защищают от переломов у пожилых людей.
Лучше сосредоточьтесь на упражнениях, правильном питании и обследовании костей. Это действительно работает!