Вітамін D та кальцій: чи потрібні добавки літнім людям для захисту від переломів?

Багато хто думає, що прийом вітаміну D і кальцію у вигляді добавок допомагає запобігти переломам у літньому віці. Але нові рекомендації показують, що це не зовсім так.

Що свідчать нові дослідження?

Недавні дані показують, що вітамін D і кальцій не знижують ризик переломів у людей похилого віку!

Добавки не показали реального ефекту навіть якщо приймати їх у високих дозах.

Можливі ризики від прийому добавок

• Прийом кальцію та вітаміну D може збільшити ризик утворення каменів у нирках, особливо при перевищенні рекомендованої дози.
• Рекомендовані дози вважаються безпечними, але важливо не переборщувати!

Відео дня

Скільки потрібно вітаміну D та кальцію?

Потрібна кількість залежить від віку та стану здоров'я:

Вітамін D:

• Дорослі (19-70 років): 600-800 МО на день
• Літні (70 років): 800–1000 МО на день
• Вагітні: до 2500 МО на день
• Люди з переддіабетом: до 3500 МО на день

Кальцій:

• Дорослі (19-50 років): 1000 мг на день
• Жінки 50+ та чоловіки 70+: 1200 мг на день

А що каже наука?

Одне з найбільших досліджень (New England Journal of Medicine, 2022) показало, що навіть прийом 2000 МО вітаміну D протягом 5 років не дав ефекту - ризик переломів не знизився.

Що справді допомагає?

Ось що реально працює:

• Фізична активність – особливо силові вправи та тренування на баланс. Це знижує ризик падіння.
• Скринінг на остеопороз – особливо важливий для жінок після 60 років.
• Лікування остеопорозу, якщо воно необхідне, включає спеціальні препарати, які можуть знизити ризик переломів.
• Повноцінне харчування - включайте в раціон продукти, багаті на кальцій і вітамін D:
  • Молочні продукти
  • Жирна риба (лосось, скумбрія)
  • Яйця
  • Гриби

Головне

1. Вітамін D і кальцій важливі, але у вигляді добавок вони не захищають від переломів у людей похилого віку.
2. Краще зосередьтеся на вправах, правильному харчуванні та обстеженні кісток. Це дійсно працює!