Бессонница: что делать, чтобы хорошо спать

Наверняка всем известно высказывание, что самое милое в жизни – это сон. Действительно, оценить его истинное значение лучше всех может тот, кто по какой-то причине его потерял. Например, человек, имеющий подобные последствия от перенесенной инфекции коронавируса или мама младенца, который совершенно не спит ночами.

Однако, кроме заболеваний и действительно неоспоримой необходимости, бывают случаи, когда человек лишается сна по собственной вине. Нарушение режима дня, постоянное "втягивание в ночь" различных дел, излишние переживания - все это может лишить качественного отдыха любого из нас.

Но, существуют действенные рекомендации, которые помогут восстановить сон, его длительность и глубину тем, кто не запустил ситуацию, а только недавно столкнулся с этой проблемой.

Видео дня

Самопомощь при нарушениях сна:

    1. Чтобы устранить трудности с засыпанием исключите просмотр новостей перед сном. Оставьте гаджеты и просмотр телевизионных передач где-то за два часа до отбоя. Поскольку, максимальный интерес в информационном пространстве вызывают негативные новости, их резонанс гораздо больше, не погружайтесь в подобную информацию, которая только поднимет общий уровень тревоги и помешает расслабиться. А также еще голубой свет экранов гаджетов препятствует выработке мелатонина.

    2. Не забывайте о воздухе. Уснуть в непроветренном, душном помещении – сложная задача, поэтому заведите привычку проветривать свое жилье перед сном. Еще лучше, если вы сможете прогуляться и таким образом настроиться на отдых.

    3. Придумайте свой ритуал, который будете выполнять перед сном, например, прослушивайте медитацию или примите ванную с ароматическими маслами.

    4. Спальня – исключительно для сна. Не позволяйте себе превращать кровать в место работы, перекусов, безделья. Ложитесь в постель только если нужно спать.

    5. Время. Создайте график, придерживайтесь его в выходные и в будние дни. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, настройте организм на режим, который поможет полноценно высыпаться.

   6. Пища. Каждый понимает, что голод и, наоборот, переполненный пищей желудок – не лучшие помощники в засыпании, не говоря уже о злоупотреблении напитками с кофеином. Старайтесь придерживаться правильного питания и соблюдайте золотую середину в количестве употребляемой еды.

   7. Физические нагрузки. Каждый из нас, хотя бы однажды, уставал так, что просто "выключался". Сейчас людям катастрофически не хватает физической активности. Работа за компьютером, постоянное перемещение на автомобилях, наличие лифтов в большинстве помещений – медвежья услуга современному человеку. Тело должно работать, чтобы не возрастало ощущение тревоги. Поэтому, уделите время спорту или другой физической активности.

   8. Найдите подходящие именно вам дыхательные техники, упражнения по напряжению и расслаблению мышц, различные упражнения на отвлечение. Это поможет вам уменьшить и даже снять тревогу, наличие которой может мешать заснуть.

   9. Длительность сна. Это один из важнейших пунктов. Не допускайте, чтобы ваш сон длился менее восьми часов. Именно такой сон поможет полноценно отдохнуть, набраться сил и чувствовать себя здоровым человеком.

Но следует помнить, что в том случае, если исправить ситуацию при помощи данных рекомендаций не получается – необходимо обратиться к специалисту. Не пытайтесь заниматься самолечением и подбирать препараты без назначения врача, поскольку вы можете усугубить положение, даже прийти к зависимости от препаратов.

Не лечитесь по советам подруг или соседок. То, что помогло одному человеку, может совсем не подходить другому, у каждого своя история, свои заболевания. Нарушение сна может являться проявлением определенной болезни. И в этом нужно разобраться специалисту.

Не затягивайте с визитом к психиатру. Именно этот врач поможет справиться с проблемой и правильно подберет медикаментозное лечение.

Главное, не теряйте драгоценного времени и не надейтесь, что ситуация разрешится сама собой, поскольку она может усугубиться, привести к ухудшению состояния всего организма. Своевременное обращение к специалисту поможет восстановить сон и снова почувствовать себя полным сил и энергии.

Важно: мнение редакции может отличаться от авторского. Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов, но стремится публиковать различные точки зрения. Детальнее о редакционной политике OBOZREVATEL поссылке...