Как и что писать с пользой для психического здоровья

!Записывать свои мысли или писать о том, что беспокоит – хороший способ улучшить свое психическое здоровье. По словам Кристины Тэтчер, преподавателя Кардиффского столичного университета, это подтверждается данными более чем 200 исследований.

Несмотря на то, что психологическая польза письма для многих очевидна, механизм того, почему и как именно этот способ помогает, все еще не окончательно исследован.

Некоторые связывают это с тем, что сдерживание эмоций вызывает психологический стресс, в то время как запись своих мыслей является хорошим способом раскрыть сдерживаемые ранее эмоции. Также преимуществом этого способа является безопасность, бесплатность и конфиденциальность.

Видео дня

Другие эксперты считают, что успех практики письма в вопросах психического здоровья заложен не столько в раскрытии эмоций, сколько в повышении самосознания – способности отстраниться и наблюдать за своими мыслями и чувствами по мере их развития. Это помогает лучше понять себя как личность, включая все аспекты – ценности, убеждения, черты характера, чувства, особенности поведения.

Как показывают исследования, повышение самосознания имеет много преимуществ. К ним относится повышение уверенности в себе, удовлетворенности работой, проявление большего самоконтроля и принятие решений, которые основаны и соответствуют долгосрочным целям.

В работе по повышению осознанности практика письма может быть особенно полезной. Частота ведения записей ограничивается только желанием и свободным временем. Также полезно повторно читать и анализировать написанное ранее, поскольку благодаря этому можно достичь более глубокого понимания своих чувств, мыслей и поведения.

Какие типы письма могут помочь

Выразительное письмо

Экспрессивные письма – хорошо изученная и проверенная терапевтическая практика. В отличие от коммуникативного, экспрессивная форма письма является личной, свободной и неформальной. Она не требует соблюдения стиля, орфографии и пунктуации. Важным является любым удобным способом описать свои мысли и чувства, связанные со стрессом или травматическим жизненным опытом.

Одно из первых контролируемых научных исследований было проведено еще в конце 80-х годов прошлого века. Оно показало, что этот способ помогает обработать что-то трудное, причиняющее беспокойство. Благодаря улучшению самосознания отмечается уменьшение тревожных мыслей, депрессивных симптомов и стресса.

Рефлексивное письмо

Рефлексивный тип писем часто используется в профессиональной среде – у врачей, медсестер, учителей, социальных работников, психологов и др., в качестве способа помочь повысить эффективность своей работы. Такие письма помогают людям оценить свои убеждения и действия, что используется для дальнейшего обучения и развития.

Для написания рефлексивных писем необходимо сохранять открытость и любопытство, регулярно задавать себе вопросы, связанные с профессиональной деятельностью. Это инструмент для постоянного совершенствования, он имеет последствия, выходящие за рамки личного. Вследствие повышения самосознания появляется возможность учиться на собственном опыте и взаимодействии с другими людьми. Также рефлексия улучшает профессиональные и личные отношения, что является важными показателями хорошего психического здоровья.

Писательское творчество

Повести, стихи и рассказы – формы творческого письма. Для написания обычно используется воображение и память, для усиления передачи – различные литературные приемы.

Творческое письмо является уникальным способом исследовать идеи, мысли, убеждения и чувства. Опасения по поводу климатических изменений могут стать основой научно-фантастического романа, убеждения о дружбе – детского рассказа, проблемы со сном – стихотворения от лица совы. Писательское творчество помогает пережить тяжелые периоды жизни и в конечном итоге способствует повышению самосознания и самооценки.

Самосознание является одной из ключевых составляющих хорошего психического здоровья, и письмо может стать началом для самостоятельной работы. Неважно, в какой форме это происходит – выразительной, рефлексивной или творческой, значение имеет описание событий, мыслей или чувств и поиск путей их осознания во всем многообразии.