Врачи назвали 11 способов избавиться от депрессии без лекарств

15,4 т.
Врачи назвали 11 способов избавиться от депрессии без лекарств

Лекарства могут помочь депрессии. Но тип терапии, называемой когнитивной поведенческой терапией (CBT), может быть эффективным адъювантом и даже заменять самые сильные антидепрессанты.

Суть метода состоит в концентрации на действиях и мыслях, которые действуют на Вас подавляюще. По словам Саймона Перо, доктора психологии медицинского центра в Нью-Йорке, этот метод не требует специальных знаний по психологии и может практиковаться каждым у себя дома.

Bтак, вот несколько советов для нарушения "цикла отрицательности".

Не будьте категоричны

Самый распространенный способ себя медленно убивать – это рассматривать одно неприятное или негативное событие как самsq главный в жизни источник всех бед. Особенно это касается потери работы.

Видео дня

Потеря работы – не личная неудача, а экономическое состояние места жительства. Постоянный страх лишь усугубляет состояние, а преувеличивание и "додумывание" самых худших исходов ситуации – прямой путь к замкнутому кругу и глубокой депрессии. Вместо негативных утверждений используйте позитивные установки.

Например, смените установку "я никогда не найду работу" на "я обязательно найду новую работу. Для этого потребуются время и усилия".

Остановите негативные размышления

Наверняка Вы часто замечали за собой, как после неприятного разговора с коллегой, начальством, близким человеком или просто хамом в транспорте, Вы еще долгое время мысленно "продолжаете" разговор? При этом разговор происходит у вас в голове, но эмоции вы испытываете самые настоящие: гнев, раздражение, даже ненависть. Это все "съедает" вас изнутри. Размышления – это хорошо, но зацикленность на таких ситуациях – плохо.

Сделайте усилие – отвлекитесь на действие (очень хорошо помогает мытье посуды и уборка в доме), помедитируйте, перенаправьте свои мысли на других людей или ситуации. Усиление негатива от воображаемого разговора и "хождение по кругу" - вредно для психического здоровья.

Живите сегодня

Депрессивно настроенные люди обычно "предсказывают" наихудший результат любой из ситуаций. Помимо убеждения самих себя, они убеждают в этом и других. Давайте не заглядывать в будущее, а оставаться в настоящем. Это менее катастрофично и подлежит исправлению.

Сюда же относятся и воспоминания о прошлом. Обычно прошлое – уже свершившийся факт. Вы не можете его изменить, но можете изменить свое текущее положение. И самое главное – перестаньте беспокоиться. Просто знайте – вы не могли тогда поступить по-другому. Выдохните и идите дальше.

Общайтесь с людьми

Одним из явных признаков депрессии является изоляция. Намеренное сужение круга общения лишает вас возможности получить поддержку извне (вполне вероятно от людей, оказавшихся в такой же ситуации), помощь (в тех же поисках работы), да и просто иного взгляда на жизнь. Иногда общение с другими людьми оказывается не только полезным, но и веселым.

Придерживайтесь дисциплины

Как ни странно, повторение одних и тех же действий в одно и то же время ежедневно, снимает страх и беспокойство, успокаивает. Дело в ощущении стабильности, которого так не хватает людям в подавленном или депрессивном настроении. Замечательно, если вы включите общение в свой ежедневный "рацион".

Прекратите думать в "черно-белых" тонах

Анекдот про зебру – всего лишь анекдот. А жизнь полна разноцветных красок и оттенков, и только вам решать какой она будет завтра или прямо сейчас. Если не получается добавить красного, то хотя бы попытайтесь думать в оттенках серого. Вместо "никто меня не любит" используйте "меня многие любят".

Негативные мысли беспочвенны

Если вы думаете, что вы самый невезучий (несчастливый, некрасивый, бедный и т.д) человек на планете, найдите доказательства. Скорее всего, вы их не найдете. И даже если спросите у окружающих – они не подтвердят ваши домыслы. Поскольку негативные мысли о себе самом чаще всего беспочвенны и выдуманы.

Определите цели

Они должны быть предельно простыми и четкими, достаточно легкими в достижении. К примеру, разместить два резюме или сделать три звонка (по решению своего вопроса) до конца недели вполне посильная задача.

Вернитесь к себе, счастливому

Выберете несколько дел, которые вам доставляли удовольствие, но по каким-то причинам вы их забросили. Начните возвращать радость в свою жизнь. Сначала это будет не просто, но с каждой попыткой вы будете чувствовать себя лучше.

Не отрицайте депрессию

Отрицание откровенно плохого состояния только усугубит ситуацию и еще больше вгонит вас в депрессию. Состояние депрессии - это не сумасшествие и не слабость. Осознание проблемы - уже часть ее решения. Принятие болезни поможет получить помощь и необходимое лечение.

Балуйте себя

Понаблюдайте за тем, как вы общаетесь сами с собой. На тон, слова, эмоции, которые вы используете при разговоре с самим собой. Часто мы не осознаем, что "избиваем" себя словами. Учитесь снисходительности и вежливости к самому себе.

Откровенно говоря, путь длинный, но верный. Да, придется приложить усилия. Но ведь никто не говорил, что будет легко!

Как писал ранее "Обозреватель, в мире свирепствует эпидемия депрессии.

disclaimer_icon

Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты "MedOboz", гарантируют, что весь контент который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель в максимально качественном информировании пациентов о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний для их своевременного обращения на очную консультацию к врачу.

Популярные врачи

Лекарства