Видео дня
Связь психического здоровья с добротой и сочувствием
Из многих аспектов лечения психического здоровья значимую роль играет когнитивная реструктуризация, изменение поведения, управление эмоциями и определение границ. Однако многие психотерапевты указывают на важное значение доброты и сострадания, опираясь на высказывание Зигмунда Фрейда о том, что из уязвимостей вырастет величайшая сила.
Доброта и сочувствие – в чем сложность?
Проявление доброты – не всегда автоматическая реакция. К тому же, она часто ставит в уязвимое положение, но преимущества превышают существующий риск и связанные с этим страхи и реакции.
По мнению Фрейда, такие качества, как доброта, открытость и честность становятся фундаментом для сильного характера и стойкости. Современные психологи и психиатры также приходят к выводу, что сочувствие, сострадание и доброта имеют важное значение для психического и физического здоровья как дающего, так и принимающего.
Биологические процессы
С биологической точки зрения добрые дела приводят к высвобождению серотонина и дофамина – передатчиков хорошего самочувствия, а также эндорфинов, способствующих уменьшению боли, депрессии и беспокойства.
По словам доктора медицины, психиатра Вагуи В. Исхака из Cedars-Sinai, проявление доброты кроме увеличения содержания окситоцина и дофамина может повышать уровень регуляторов настроения серотонина и нейромедиаторов.
Установлено, что сострадание и доброта способствуют выделению окситоцина – "гормона любви", отвечающего в том числе за самооценку, оптимизм и доверие. Также окситоцин называют кардиозащитным гормоном, поскольку он способствует снижению артериального давления.
Доктор медицины, психиатр Келли Хардинг из Колумбийского университета считает, что проявления доброты положительно отражаются на продолжительности и качестве жизни в целом. Проведенное в Университете Эмори в Атланте исследование показало, что поступки, продиктованные добрыми намерениями и сочувствием, сопровождаются активацией центров вознаграждения.
Почему не все добрые поступки приносят удовлетворение, и как обойти ловушку доброты?
По словам автора книги "Гипотеза счастья", психолога из Университета Вирджинии Джонатана Хайдта не все добрые поступки оказывают ожидаемый эффект. Между одноразовым актом доброты по отношению к незнакомцу и посещением бабушки лучше отдать предпочтение второму варианту, поскольку наиболее эффективным является укрепление существующих социальных связей.
Еще одной потенциальной ловушкой доброты является то, что повторение одного и того же занятия со временем надоедает и не приводит к ожидаемому эффекту. Те, кто меняет точку приложения, сообщают о большем улучшении настроения, чем многократно повторяющие одно и то же действие.
С чего начинать?
Невозможно проявлять доброту и сострадание к другим, не испытывая этого в отношении себя. Современный образ жизни сопряжен с постоянным стрессом, в результате чего люди жертвуют общением с близкими, полноценным сном и другими фундаментальными аспектами психического здоровья.
Игнорирование приоритетов может привести к сопутствующему ущербу – появлению вспыльчивости, раздражительности, капризности и подавленности. При значительном истощении психических сил практически невозможно заботиться о других. Для восстановления необходимы перерывы, заполненные приносящими удовольствие занятиями – прогулками, хобби, спортом, общением.
Почему доброта важна в период COVID-19?
COVID-19 оказался трудным испытанием для всех, но особенно уязвимы оказались пожилые и люди с ограниченными возможностями. Также в поддержке нуждаются врачи, работающие в режиме повышенных нагрузок. Доброта увеличивает ощущение связи между людьми, что приводит к уменьшению чувства изоляции. Оказывая помощь и поддержку даже незначительными мелочами можно существенно улучшить текущую ситуацию, связанную с пандемией.
Согласно проведенным исследованиям, доброта оказывает важное влияние на общество и приносит пользу окружающим. В опубликованной в "Психологии сегодня" статье предполагается, что добрые поступки являются хорошим примером для других, поэтому возникает эффект домино.
Доброта, сочувствие и сострадание – жизненно важные концепции, не являющиеся пустыми теориями. Они приносят огромные моральные, физические и социальные выгоды как дающим, так и принимающим.
