Холестерин - друг чи ворог? Розбираємося в медичних міфах

Коли чуєш слово "холестерин", у голові мимоволі спливають картинки закупорених судин, серцевих нападів і лікарів, які грізно піднімають палець: "Менше яєць, більше салатів!". Холестерин - це чи не головний антагоніст у світі медицини, ворог номер один для серця та судин. Але чи він такий жахливий, як прийнято вважати?

Холестерин – будівельник, а не руйнівник

Для початку трохи фактів, які перевернуть ваше розуміння. Холестерин - це не просто "шкідлива штука", це життєво необхідна речовина, без якої наш організм розвалився б, як картковий будиночок. Приблизно 80% холестерину синтезується печінкою, а 20%, що залишилися, ми отримуємо з їжею. І знаєте, навіщо він потрібний? А ось навіщо:

• Він входить до складу клітинних мембран, роблячи їх гнучкими та еластичними.

Відео дня

• У нервовій тканині його повно, особливо в головному мозку (так-так, думати без холестерину теж не вийде!).
• Він попередник стероїдних гормонів – тестостерону, естрогену, кортизолу.
• Без нього не утворюється вітамін D, а отже, прощайте міцні кістки та імунітет.

Так що якщо ви вважаєте, що холестерин - абсолютне зло, настав час переглянути погляди.

Хороший та поганий: хто є хто?

Тут починається найцікавіше. Холестерин сам по собі нікуди не бігає організмом, його переносять ліпопротеїни - такі транспортні капсули. І ось тут і з'являється плутанина: одні ліпопротеїни називають "хорошими", інші "поганими".

1. 🔴 Ліпопротеїни низької щільності (ЛПНГ) - "поганий" холестерин. Вони розносять холестерин судинами, і якщо його багато, він починає осідати на стінках судин, утворюючи атеросклеротичні бляшки. Підсумок – підвищений ризик інфарктів та інсультів.
2. 🟢 Ліпопротеїни високої щільності (ЛПЗЩ) - "хороший" холестерин. Ці хлопці збирають холестерин назад і забирають його в печінку на переробку, захищаючи судини від засмічення.

Ось у чому суть: важливо не так загальна кількість холестерину, як баланс цих двох фракцій. Якщо ЛПНГ зашкалює, а ЛПВЩ на мінімумі — тоді справді час бити на сполох.

Кому справді варто хвилюватися?

Якщо у вас в аналізах крові написано "підвищений холестерин", це ще не означає, що потрібно терміново заповідати квартиру коту та переходити на хліб із повітрям. Головне — дивитися на співвідношення ЛПНГ та ЛПВЩ.

Оптимальний варіант:

• ✔ ЛПВЩ має бути вище 1,0 ммоль/л у чоловіків та 1,2 ммоль/л у жінок.
• ✔ ЛПНГ бажано тримати нижче 3,0 ммоль/л.
• ✔ Загальний холестерин не повинен перевищувати 5,0 ммоль/л.

Якщо ж поганий холестерин перевищує норму, а хороший — нижче, тоді пора вживати заходів.

Що робити, якщо баланс порушено?

Переглянути раціон:

• Жирна їжа – це, звичайно, смачно, але якщо зловживати переробленими жирами, фастфудом та солодощами, баланс холестерину погіршиться.

Додати спорт:

• Рух підвищує рівень хорошого холестерину. Навіть проста ходьба на 10 тисяч кроків на день творить чудеса!

Пройти обстеження:

• У ряді випадків без медикаментів не обійтись – лікар може призначити статини, препарати для контролю ліпідного профілю.

Холестерин – не монстр!

Холестерин – не ворог, а важливий компонент організму. Так, надміру він шкідливий, але головне — стежити за балансом. Не варто боятися слова "холестерин" так, ніби воно написане у медичному пеклі червоними літерами. Боятися варто лінивого способу життя, шкідливої їжі та відмови від профілактичних оглядів.