Здоров'я жінки після 45 років: опубліковано нові міжнародні рекомендації щодо менопаузи

Після 45-50 років в організмі жінки починаються зміни, які можуть впливати не лише на самопочуття, а й на здоров'я серця, кісток, м'язів, пам'ять та обмін речовин. Саме тому Міжнародне товариство менопаузи (International Menopause Society, IMS) опублікувало оновлені глобальні рекомендації, засновані на систематичному аналізі сучасних наукових даних. Документ об'єднав роботу 38 міжнародних експертів і став одним із наймасштабніших керівництв із ведення жінок у період менопаузи.

Відео дня

Експерти наголошують: сьогодні менопаузу розглядають не як хворобу, а як важливий етап життя, коли значно зростає роль профілактики та раннього виявлення захворювань. Саме в цей період змінюються ризики розвитку серцево-судинних хвороб, остеопорозу, саркопенії, цукрового діабету 2 типу та інших вікових станів.

Що відбувається з організмом

Поступове зниження рівня естрогенів впливає практично на всі системи організму.

Одними з перших можуть з'явитися припливи жару, порушення сну, перепади настрою та зміни менструального циклу. Проте на цьому зміни не закінчуються.

За даними IMS, у цей період також поступово:

зменшується м'язова маса та сила;
прискорюється втрата кісткової тканини;
зростає ризик переломів;
погіршується кардіометаболічне здоров'я;
змінюється розподіл жирової тканини, особливо в ділянці живота.

Серце потребує більшої уваги

Одним із головних акцентів нових рекомендацій стало здоров'я серцево-судинної системи.

Після менопаузи ризик артеріальної гіпертензії, атеросклерозу та серцево-судинних захворювань поступово зростає. Саме тому міжнародні експерти рекомендують регулярно контролювати артеріальний тиск, рівень холестерину, глюкози крові, масу тіла та окружність талії.

Кістки слабшають швидше

Втрата кісткової маси після менопаузи може відбуватися значно швидше, ніж у попередні роки.

Через це збільшується ризик остеопорозу та переломів навіть після незначних падінь. Саме тому IMS рекомендує не чекати появи симптомів, а за наявності факторів ризику своєчасно проходити обстеження та обговорювати профілактику з лікарем.

М'язова маса також має значення

Нові рекомендації вперше приділяють окрему увагу саркопенії - віковій втраті м'язової маси та сили.

Саме регулярні силові вправи разом із достатнім споживанням білка залишаються одними з найефективніших способів зберегти рухливість, рівновагу та незалежність у старшому віці.

Що радять міжнародні експерти

На думку авторів рекомендацій, основою здорового старіння залишаються не окремі добавки чи "омолоджувальні" програми, а комплексний підхід.

До нього входять:

регулярна фізична активність, включаючи силові тренування;
збалансоване харчування з достатньою кількістю білка, кальцію та вітаміну D за показаннями;
контроль маси тіла;
відмова від куріння;
повноцінний сон;
регулярні профілактичні огляди.

А як щодо гормональної терапії?

Окремий розділ рекомендацій присвячений менопаузальній гормональній терапії (МГТ).

Експерти підкреслюють: вона не потрібна кожній жінці. Лікування має призначатися індивідуально після оцінки симптомів, віку, часу від початку менопаузи та можливих протипоказань. Самостійно починати або припиняти гормональну терапію без консультації лікаря не рекомендується.

Після 45 років здоров'я жінки дедалі більше залежить не від віку в паспорті, а від своєчасної профілактики. Нові міжнародні рекомендації ще раз підтверджують: регулярна фізична активність, контроль факторів ризику, здоровий спосіб життя та індивідуальний підхід до лікування допомагають зберегти якість життя навіть після настання менопаузи.