Відео дня
Груди після вагітності: поради по догляду та відновленню
Один з основних питань майбутньої мами - якою стане фігура після вагітності і як швидше прийти в допологову форму.
Якщо зайві кілограми допоможе скинути правильне харчування і спорт, то як бути з грудьми? Адже після годування, вони можуть втратити і свою форму, і пружність. Однак, експерти стверджують, що істотних змін можна уникнути, та навіть більше - поліпшити колишню форму. Потрібно тільки слідувати деяким рекомендаціям. Про це пише ivona.bigmir.net.
Харчування. Так, правильне збалансуване харчування займає одну з важливих ролей у відновленні організму після пологів. Додайте в свій раціон продукти, які містять вітаміни А, С і Е, а також ті, де високий вміст калію. В ідеалі щодня на вашому столі повинні бути горіхи, курага, білокачанна капуста, твердий сир, помідори і банани.
Вправи. Комплекс з трьох простих вправ допоможе швидше повернути грудям форму.
1. Ножиці. Витягніть ноги перед собою і зробіть 10-15 перехресних махів.
2. Віджимання
Найбільш ефективна вправа для м'язів грудної клітки. Виконувати потрібно щодня по 10-15 віджимань. Можна почати з віджимань на колінах, а пізніше перейти на класичні.
3. Вправи з гантелями. Візьміть гантельки по 1-2 кг (можна замінити їх пляшками з водою). Розводимо руки в сторони, а потім вертикально вгору. У кожному положенні затримайтеся на 5 секунд. Виконати 10 разів.
Читайте: Вчені з'ясували основні секрети складу грудного молока
Процедури. Також дуже важливі для відновлення форми різні процедури.
1. Контрастний душ. Ця процедура сприяє підтяжці грудей і повертає тонус м'язам. Найкраще приймати контрастний душ вранці.
2. Обтирання льодом. Потрібно заморозити воду і обтирати кубиками груди. Це допоможе стимулювати кровообіг і посприяє регенерації тканин грудей.
Як раніше повідомляв "Обозреватель", мами-блогери поділилися думками про "правильне" материнство.
