Користь та побічні ефекти Креатина: думка лікаря

Що таке Креатин

Популярна добавка, яка часто використовується спортсменами, фітнес-тренерами та відвідувачами спортзалів. Основна речовина, що діє, - креатинфосфат, який відіграє важливу роль в енергетичному обміні.

Креатинфосфат (також відомий як фосфокреатин або фосфокреатинін) - це хімічна сполука, яка відіграє важливу роль у метаболізмі енергії у клітинах м'язів та інших тканин. Він є одним із основних джерел швидко доступної енергії для м'язових скорочень, особливо при коротких та високоінтенсивних фізичних навантаженнях, таких як підняття тяжкості або спринт.

Відео дня

Процес утворення креатинфосфату відбувається в організмі з креатину та фосфату, а потім креатинфосфат може швидко розпадатися із виділенням енергії. Цей процес особливо важливий для м'язів, оскільки вони можуть використовувати енергію, що зберігається в креатинфосфаті, на початку інтенсивної фізичної активності, коли інші джерела енергії, такі як метаболізм аеробний, вимагають часу для активації. Креатинфосфат часто використовується як добавка у спортивному харчуванні, оскільки його прийом може збільшити запаси креатину в м'язах, що може покращити спортивну продуктивність, особливо при короткочасних високоінтенсивних вправах.

Потенційна користь від креатину:

1. Збільшення сили та потужності: креатин може допомогти збільшити рівень креатинфосфату в м'язах, що може сприяти збільшенню сили та потужності під час фізичних вправ, особливо при коротких високоінтенсивних навантаженнях, таких як підняття ваги.
2. Збільшення обсягу м'язів: у деяких людей при використанні креатину збільшується обсяг м'язів, ймовірно, через затримку води.
3. Поліпшення витривалості: креатин може допомогти збільшити запаси енергії в м'язах, що може покращити витривалість під час тривалих фізичних вправ.
4. Прискорення відновлення: дослідження показують, що креатин може скоротити час відновлення після інтенсивних тренувань.
5. Підтримка когнітивних функцій: креатин позитивно впливає на когнітивні функції, такі як концентрація, увага та пам'ять.
6. Підтримка мозкової діяльності: дослідження показують, що креатин може бути корисним для здоров'я мозку і може мати потенціал для лікування деяких неврологічних захворювань.
7. Збільшення сили та швидкості: допомагає спортсменам, які займаються високоінтенсивними видами спорту, такими як підйоми ваг або спринт, збільшити силу та швидкість при виконанні вправ.
8. Безпека суглобів: дослідження показують, що прийом креатину покращує здоров'я суглобів та зменшує ризики травматизації.
9. 9. Здоров'я серцево-судинної системи: дослідження вказують на те, що креатин може позитивно впливати на ендотелій судин (внутрішня стінка судини).

У більшості випадків застосування він вважається безпечним, проте деякі люди можуть мати побічні ефекти.

Ось деякі з них:

• Збільшення ваги: прийом може призвести до збільшення маси тіла через затримку води. Це є тимчасове явище і зазвичай не є проблемою.
• Проблеми зі шлунково-кишковим трактом: можуть виникнути болючі відчуття, нудота, блювання або діарея після прийому препарату.

• М'язові судоми: дуже рідко, але можуть викликати м'язові судоми.
• Підвищення артеріального тиску: дослідження вказують, що прийом може призвести до невеликого підвищення кров'яного тиску.
• Підвищений ризик ниркових проблем: пацієнтам з існуючими проблемами нирок слід бути дуже обережними з прийомом креатину. Рекомендується перед початком застосування здати аналізи та проконсультуватися з лікарем.
• Алергічні реакції: це рідко, але деякі люди можуть відчувати алергічні реакції.

Зверніть увагу!

Якщо у вас виникають побічні ефекти при прийомі креатину, важливо проконсультуватися з лікарем. Перед початком прийому також рекомендується обговорити це з медичним фахівцем, щоб переконатися, що він є безпечним для вас і відповідає всім вашим заявленим цілям. Дозування та тривалість прийому також можуть впливати на можливі побічні ефекти, тому суворо дотримуйтесь рекомендацій лікаря або інструкції щодо застосування, не збільшуйте самостійно дозування.