Як зупинити панічну атаку: Супрун дала поради
В. о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун розповіла українцям, як розпізнати і зупинити панічну атаку.
Порадами чиновниця поділилася на своїй сторінці в Facebook. За її словами, перші симптоми помічав за собою практично кожен.
"Багато людей хоч раз у житті переживали такий стан: не знаю, що робити, дуже страшно, повна розгубленість, ноги не слухають, і здається, що зараз станеться серцевий напад або ви втратите свідомість. Трапляється таке несподівано, без видимих на те причин, досягає кульмінації за 10 хвилин і завершується приблизно через півгодини. Це не просто раптове погіршення настрою, це – панічна атака", – написала вона.
Супрун вказала також на супутні симптоми: тремтіння, дезорієнтація в просторі, нудота, прискорене і нерегулярне серцебиття, сухість у роті, задишка, різка пітливість і запаморочення.
Читайте: Порушує психіку: Супрун назвала найнебезпечнішу соціальну мережу
Що робити при панічних атаках:
Намагатися взяти під контроль себе і свій страх. Зазвичай панічні атаки тривають від 5 хвилин до півгодини. З тим, як тривога почне відходити, потрібно сфокусуватися на тому, що вас оточує, і продовжити займатися своїми справами.
Попросити близьких про підтримку.
Робити дихальні вправи. Дихати краще носом, якомога повільніше, спокійніше і глибше. Видихати ротом так само повільно і спокійно. Полегшення настане вже протягом декількох хвилин.
При цьому Супрун попередила, що якщо через півгодини не стало краще, а дихальні вправи не допомагають прийти до тями, потрібно викликати швидку допомогу.
В. о. міністра також розповіла, як запобігти панічним атакам:
Спробуйте розібратися, що саме викликає стрес, який погіршує ваші симптоми. Також важливо не обмежувати свої щоденні активності і пересування.
Пошукайте тематичні спільноти. Усвідомлення, що ви не наодинці зі своєю проблемою, здатне змінити ставлення до неї.
Робіть щодня дихальні вправи. Це допоможе запобігти панічним атакам і зменшити стрес, коли вони відбуваються.
Будьте фізично активні. Регулярні заняття спортом допоможуть знизити рівень стресу, покращити настрій, зняти напругу і зміцнити впевненість у собі.
Слідкуйте за харчуванням і повноцінно спіть. Правильне і регулярне харчування допомагає підтримувати рівень глюкози в крові. А достатня кількість годин сну зменшувати рівень стресу.
Відмовтеся від кави, алкоголю і тютюну. Вони здатні навіть погіршувати панічні атаки.
Зверніться до невролога або психотерапевта. Панічні атаки можуть розвинутися в фобії або обсцесивно-компульсивний розлад, тому їх не можна ігнорувати.
Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше Супрун заявила, що популярне твердження, що нервові клітини не відновлюються в результаті стресу, є міфом. Вона розповіла, як повернути нейрони до життя.