100 приседов в день: 5 неймовірних змін, які з вами відбудуться

Ще зі шкільного курсу фізкультури кожен пам'ятає, що присідання – це важлива і невід'ємна частина кожного тренування. І не дарма, адже присідання – та сама вправа, яка розвиває більшість м'язів тіла і приносить масу користі для здоров'я.

Відео дня

"Уже науково доведено, що присідання працюють не на прокачку сідничних м'язів (як до сих пір вважає більшість). Так, численні дослідження показали, що під час присідань в роботу активно включаються м'язи ніг (в тому числі і литкові), спини, преса, а також, при виконанні певних технік, плечей і рук. Тому не варто виключати цю вправу зі своєї тренувальної програми, а навпаки, додайте більше її варіацій і технік. До речі, для особистого експерименту спробуйте щодня виконувати по 100 присідань (в один підхід чи кілька ), і вже через два місяці ви будете приголомшені результатом", – розповіла MedOboz фітнес-тренерка Юлія Кудлюк.

Отже, які ж зміни вас чекають, якщо ви не полінуйтеся і почнете присідати? Давайте розбиратися.

Ви почнете інтенсивно худнути

Не секрет, що в процесі роботи м'язи споживають калорії, тобто, просто кажучи, спалюють жири. І чим більше м'язів працює і інтенсивніше їх навантаження, тим більше жиру вони "з'їдають". А як уже говорила наш експерт, під час приседів працює не тільки "горіх". Так, активно в роботу включаються також квадріцепси, литковы і підколінны м'язи, біцепс стегна, а також прямі і косі м'язи живота, найширші і м'язи-випрямлячі спини та ін.

Так що при щоденному виконанні сету ви не тільки зможете "підтягти" тіло, але і скинути зайві кілограми.

Покращиться постава

Оскільки в процесі присідань активно працюють м'язи спини і преса, ви незабаром помітите, що спина стала більш рівною і менш "неспокійною". Цей момент особливо важливий для тих, хто веде малорухливий спосіб життя або багато часу проводить за кермом або комп'ютером.

Щоб приседи принесли більше ефекту для спини і допомогли позбутися сколіозу, виконуйте їх, звівши кисті на потилиці і розвівши лікті в сторони.

Вас покине целюліт

Целюліт – не довічний вирок, як запевняє більшість. Від нього можна позбутися і допоможуть в цьому теж присідання.

При виконанні вправи м'язи інтенсивно скорочуються, покращується кровообіг у всьому тілі, "тане" зайвий жир і поступово зникає неестетична "апельсинова кірка".

Нормалізується травлення

Впливають приседи не тільки на зовнішність. Допоможуть вони також налагодити травлення, позбавивши вас від відчуття тяжкості в животі після їжі, метеоризму і аномальних нападів голоду і т.д.

Справа в тому, що завдяки такій вправі поліпшується перистальтика кишечника і стимулюється виведення "надлишків" назовні, а також нормалізується циркуляція рідини в організмі.

Знизиться ризик серцево-судинних захворювань

Присідання (навіть просто з власною вагою) є прекрасною кардіонагрузкою. Під час тренування частішає дихання і прискорюється кровообіг, завдяки чому зміцнюються серцеві м'язи. Так що щодня роблячи по 100 приседів, ви не тільки підвищуєте витривалість організму, але і знижуєте шанси стати завсідником на прийомі у кардіолога.

Раніше MedOboz розповідав про різні види присідань і про техніку їх виконання.