100 приседов в день: 5 невероятных изменений, которые с вами произойдут

Еще со школьного курса физкультуры каждый помнит, что приседания – это важная и неотъемлемая часть каждой тренировки. А ведь не зря, ведь приседания – то самое упражнение, которое развивает большинство мышц тела и приносит массу пользы для здоровья.

Видео дня

"Уже научно доказано, что приседания работают не на прокачку ягодичных мышц (как до сих пор считают многие). Так, многочисленные исследования показали, что во время приседов в работу активно включаются мышцы ног (в том числе и икроножные), спины, пресса, а также, при выполнении определенных техник, плеч и рук. Поэтому не стоит исключать это упражнение из своей тренировочной программы, а наоборот, добавьте больше его вариаций и техник. Кстати, для личного эксперимента попробуйте ежедневно выполнять по 100 приседаний (в один подход или несколько), и уже спустя два месяца вы будете ошеломлены результатом", – рассказала MedOboz фитнес-тренер Юлия Кудлюк.

Итак, какие же изменения вас ждут, если вы не поленитесь и начнете приседать? Давайте разбираться.

Вы начнете интенсивно худеть

Не секрет, что в процессе работы мышцы потребляют калории, то есть, попросту говоря, жгут жиры. И чем больше мышц работает и интенсивнее их нагрузка, тем больше жира они "съедают". А как уже говорила наш эксперт, во время приседов работает не только "орех". Так, активно в работу включаются также квадрицепсы, икроножная и подколенная мышцы, бицепс бедра, а также прямые и косые мышцы живота, широчайшие и мышцы-выпрямители спины и др.

Так что при ежедневном выполнении сета вы не только сможете "подтянуть" тело, но и сбросить лишние килограммы.

Улучшится осанка

Поскольку в процессе приседаний активно работают мышцы спины и пресса, вы вскоре заметите, что спина стала более ровной и менее "беспокойной". Этот момент особенно важен для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или много времени проводит за рулем или компьютером.

Чтобы приседы принесли больше эффекта для спины и помогли избавиться от сколиоза, выполняйте их, сведя кисти на затылке и разведя локти в стороны.

Вас покинет целлюлит

Целлюлит – не пожизненный приговор, как уверяют многие. От него можно избавиться и помогут в этом тоже приседания.

При выполнении упражнения мышцы интенсивно сокращаются, улучшается кровообращение во всем теле, "тает" лишний жир и постепенно уходит неэстетичная "апельсиновая корка".

Нормализуется пищеварение

Влияют приседы не только на внешность. Помогут они также наладить пищеварение, избавив вас от ощущения тяжести в животе после еды, метеоризма и аномальных приступов голода и т.д.

Дело в том, что благодаря такому упражнению улучшается перистальтика кишечника и стимулируется выведение "излишков" наружу, а также нормализуется циркуляция жидкости в организме.

Снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний

Приседания (даже просто с собственным весом) являются прекрасной кардионагрузкой. Во время тренировки учащается дыхание и ускоряется кровообращение, благодаря чему укрепляются сердечные мышцы. Так что ежедневно делая по 100 приседов, вы не только повышаете выносливость организма, но и снижаете шансы стать завсегдатаем на приеме у кардиолога.

Ранее MedOboz рассказывал о разных видах приседаний и о технике их выполнения.