Відео дня
Не біг: лікар назвав кращі вправи для здоров'я
Професор медицини Гарвардського університету, доктор Ай Мін Лі назвала п'ять видів тренувань, які є безпечними і корисними для здоров'я.
Як повідомляє The Daily Mail, завдяки цим вправам буде спалюватися вага, рости м'язи, поліпшуватися здоров'я серця і головного мозку, а також будуть зміцнюватися кістки. При цьому, абсолютно не потрібно бігати.
Плавання
За словами доктора Лі, плавання - це "ідеальне тренування", тому що "працює" майже кожен м'яз у вашому тілі.
Регулярне плавання протягом як мінімум 30-45 хвилин дає аеробне тренування, яке пов'язане з прискоренням серцевого ритму і поліпшенням здоров'я серця. Воно також захищає мозок від старіння.
Крім того, плавання несе маленьке навантаження на суглоби. "Плавання добре для людей з артритом, тому що воно менш складне", - пояснює Лі.
Регулярне плавання може зменшити ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та інсульту. Воно також може підвищити ваш настрій і допоможе тримати вашу вагу під контролем.
Тайцзи
Тайцзи поєднує у собі глибоке дихання і розслаблення, разом з плавними рухами.
Спочатку розроблене, як бойове мистецтво в Китаї 13-го століття, на сьогоднішній день Тайцзи доступний для різних людей, незалежно від віку чи рівня підготовки. Це пов'язано з тим, що ті, хто займається, робить це в своєму темпі.
Тайцзи особливо хороший для людей у віці, оскільки він тренує баланс, який з віком втрачається.
Дійсно, дослідження показали, що ця вправа може допомогти людям у віці 65 років і старше зменшити стрес, поліпшити поставу, рівновагу і загальну мобільність, а також збільшити м'язову силу в ногах.
Деякі дослідження показують, що тайцзи може знизити ризик падіння серед літніх людей і поліпшити рухливість у щиколотці, стегнах і колінах у людей з ревматоїдним артритом.
Силове тренування
Цей тип тренування передбачає використання ваги, який може бути вашим власним тілом або спортивними снарядами. Ви також можете тренуватися з еластичними стрічками або манжетами.
Експерти рекомендують цей вид вправ, як відмінний спосіб зменшити жирові відкладення і збільшити м'язову масу, а також розвинути силу кісток і прискорити метаболізм.
Силові тренування можуть зменшити ознаки і симптоми багатьох хронічних станів, таких як артрит, болі в спині, ожиріння, серцеві захворювання, депресія і діабет.
Ходьба
Ходьба, навіть в невеликих кількостях, але на регулярній основі - може творити чудеса для вашого здоров'я.
Вчені виявили, що жвава щоденна прогулянка всього 20 хвилин може додати роки до вашого життя.
Якщо ви в цей час не тренуєтеся регулярно, дослідники з Гарварду радять починати з 10-15-хвилинних походів і збільшувати їх до 30 або 60-хвилинних походів.
Вправа Кегеля
Уроки Кегеля можуть допомогти вам запобігти або контролювати нетримання сечі та інші проблеми з тазовими органами. Вони важливі як для чоловіків, так і для жінок.
Багато факторів можуть послабити ці м'язи, включаючи вагітність, пологи, хірургію, старіння і надмірна вага.
Але їхнє зміцнення може допомогти запобігти незграбні випадки, такі як нетримання сечі, а також поліпшити ваше сексуальне життя.
Як раніше повідомляв "Обозреватель", деякі наші звички впливають на наш зовнішній вигляд, самовідчуття і прискорюють старість.
