Не бег: врач назвал лучшие упражнения для здоровья

Профессор медицины Гарвардского университета, доктор Ай Мин Ли назвала пять видов тренировок, которые являются безопасными и полезными для здоровья.

Как сообщает The Daily Mail, благодаря этим упражнениям будет сжигаться вес, расти мышцы, улучшаться здоровье сердца и головного мозга, а также будут укрепляться кости. При этом, совершенно не нужно бегать.

Плавание

По словам доктора Ли, плавание - это "идеальная тренировка", потому что он "работает" почти каждая мышца в вашем теле.

Регулярное плавание в течение как минимум 30-45 минут дает аэробную тренировку, которая связана с ускорением сердечного ритма и улучшением здоровья сердца. Оно также защищает мозг от старения.

Видео дня

Кроме того, плавание несет маленькую нагрузку на суставы. "Плавание хорошо для людей с артритом, потому что оно менее сложное", - объясняет Ли.

Регулярное плавание может уменьшить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта. Оно также может повысить ваше настроение и поможет держать ваш вес под контролем.

Тайцзи

Тайцзи сочетает в себе глубокое дыхание и расслабление, вместе с плавными движениями.

Первоначально разработанное, как боевое искусство в Китае 13-го века, на сегодняшний день Тайцзи доступен для самых разных людей, независимо от возраста или уровня подготовки. Это связано с тем, что те, кто занимается, делает это в собственном темпе.

Тайцзи особенно хорош для людей в возрасте, поскольку он тренирует баланс, который с возрастом теряется.

Действительно, исследования показали, что это упражнение может помочь людям в возрасте 65 лет и старше уменьшить стресс, улучшить осанку, равновесие и общую мобильность, а также увеличить мышечную силу в ногах.

Некоторые исследования показывают, что тайцзи может снизить риск падения среди пожилых людей и улучшить подвижность в лодыжке, бедрах и коленях у людей с ревматоидным артритом.

Силовая тренировка

Этот тип тренировки предполагает использование веса, который может быть вашим собственным телом или спортивными снарядами. Вы также можете тренироваться с эластичными лентами или манжетами.

Эксперты рекомендуют этот вид упражнений, в качестве отличного способа уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу, а также развить силу костей и ускорить метаболизм.

Силовые тренировки могут уменьшить признаки и симптомы многих хронических состояний, таких как артрит, боли в спине, ожирение, сердечные заболевания, депрессия и диабет.

Ходьба

Ходьба, даже в небольших количествах, но на регулярной основе - может творить чудеса для вашего здоровья.

Ученые обнаружили, что оживленная ежедневная прогулка всего 20 минут может добавить годы к вашей жизни.

Если вы в настоящее время не тренируетесь регулярно, исследователи из Гарварда рекомендуют начинать с 10-15-минутных походов и увеличивать их до 30 или 60-минутных походов.

Упражнение Кегеля

Уроки Кегеля могут помочь вам предотвратить или контролировать недержание мочи и другие проблемы с тазовыми органами. Они важны как для мужчин, так и для женщин.

Многие факторы могут ослабить эти мышцы, включая беременность, роды, хирургию, старение и избыточный вес.

Но их укрепление может помочь предотвратить неловкие случаи, такие как недержание мочи, а также улучшить вашу сексуальную жизнь.

Как ранее сообщал "Обозреватель", некоторые наши привычки существенно влияют на наш внешний вид, самоощущение и ускоряют старость.