Скинути вагу і вижити: дієтологиня розповіла про небезпечні помилки при схудненні

Лікарі рекомендують: вагу завжди треба підтримувати в нормі, оскільки її надлишок може привести до початку необоротних процесів в організмі (захворювань серця і судин, порушень в ендокринній системі тощо).

При цьому, якщо має місце зайва вага, боротися з нею треба обережно: без наскоків у тренуваннях, різких змін у харчуванні і вже тим більше без самопризначених засобів. Інакше гонитва за стрункістю може коштувати навіть життя.

Дієтологиня і фітнес-інструкторка Галина Купцова розповіла читачам MedOboz про найнебезпечніші помилки тих, хто прагне ідеальної ваги.

Читайте: Без дієт і тренувань: лайфгаки, які допоможуть схуднути

Відео дня

Проігнорувати медобстеження

У людини, що страждає на зайву вагу, навіть якщо здоров'я не турбує, можуть бути певні збої і порушення в організмі (ендокринні, серцево-судинні, травні тощо). Іноді, щоб їх виявити, треба пройти повне медичне обстеження.

Якщо такі збої є, пацієнту необхідно враховувати низку медичних протипоказань, які стосуються харчування, фізнавантажень тощо. І якщо їх не враховувати, наслідком дієти або тренувань можуть стати гіпертонічний криз, напад панкреатиту, серцевий напад або гіпоглікемічний шок.

Приймати препарати для схуднення

Основний ефект подібних препаратів (бувають у вигляді таблеток, чаїв, міксів для коктейлів тощо) – проносний. Вони сприяють швидкому очищенню кишечника, чим нібито і допомагають у схудненні.

Але застосовувати такі засоби можна тільки в особливих медичних випадках і за призначенням лікаря, а не щодня для примусового очищення. Інакше наслідком стане порушення моторики кишечника, що загрожує відсутністю дефекації з подальшою інтоксикацією і пошкодженням стінок кишечника.

Голодувати чи переходити на сувору дієту

Часто до необхідності дотримання таких дієт закликають у всіляких "марафонах", а також недосвідчені фітнес-тренери. Нібито для ефективної втрати ваги треба максимально урізати порцію.

Однак наслідки такої раптової зміни раціону можуть бути абсолютно непередбачувані: від ще більшого набору ваги до важкої інтоксикації, виразки шлунка тощо.

Так, різко переходячи на сувору дієту (значно скоротивши звичну порцію і ситність їжі), ви змушуєте організм перейти у режим "аварійності": такі нововведення для нього – потужний стрес, в результаті якого він почне відкладати "в засіки" ще більше. Крім того, недоотримуючи звичну кількість калорій ззовні, він буде підживлюватися накопиченими залишками жирів, тобто замість корисних компонентів у кров і клітини надходитимуть отруйні речовини.

Тому, бажаючи зменшити обсяги шлунка, порції треба зменшувати "крапельно" – віднімати по 2 столові ложки від звичної кількості їжі щодня або через день.

Читайте: Береже від діабету і хвороб серця: розкрита користь "морської" дієти

Урізати калорійність їжі

Люди, що худнуть, також люблять різко міняти раціон на користь низькокалорійних продуктів, а це прямий шлях до важкої депресії, катастрофічного порушення харчової поведінки, сильної слабкості і гіпотонії.

Річ у тім, що ваша різка відмова від їжі, яку ви їсте регулярно, буде ударом для нервової системи (звикли харчуватися тортом, а тепер страждаєте над пучком салату, переконуючи себе, що це смачно), а також для самого обміну речовин (організму просто бракуватиме енергії для повноцінного функціонування).

Правильно буде поступово виводити зі свого раціону шкідливі продукти на кшталт тортів, печива, цукерок, фастфуда – просто для початку їжте вдвічі менше від останньої порції і через день. При цьому стежте, аби щоденне меню містило білки, жири і вуглеводи.

Занурюватися у спорт із головою

Фітнес-блогери часто кажуть про те, що секрет їхньої красивої фігури у щоденних заняттях спортом. Але мало хто уточнює, що і до такого режиму теж треба прийти поступово, особливо якщо має місце зайва вага.

У пацієнтів з ожирінням і без тренувань серце і судини постійно перевантажені – виною тому холестеринові відкладення і зайві кілограми. Тому раптове додаткове навантаження у вигляді бігу, підйому ваги тощо може обернутися серцевим нападом, інсультом і гіпертонічним кризом.

Тому починайте тренуватися поступово: перший місяць легкі види навантажень (ходіння, прості види вправ на тренажерах без додаткової ваги тощо). При цьому перші вправи мають тривати не більше 15-20 хвилин, потім кожну можна збільшувати на 5 хвилин, доводячи до години.

Краще буде, якщо перші пів року тренування відбуватимуться під наглядом досвідченого фітнес-тренера.

Також OBOZREVATEL раніше розповідав, чому не варто захоплюватися фітнес-корсетами.