Як набрати вагу: інструкція для худорлявих
Схуднути - мрія далеко не кожного. Деякі ж відчайдушно намагаються набрати кілька кіло.
Ті, хто не вважає худорлявість подарунком природи, є кілька ефективних порад щодо здорового набору ваги, повідомляє ТСН.
Якщо ви з числа худеньких, керуйтеся правилом трьох "так":
1. Скажіть "так" частим прийомам їжі
Цей пункт порадує любителів поїсти, оскільки тепер можна робити до шести прийомів їжі в день.
2. "Так" продуктам з високим інсуліновим індексом
Високий рівень інсуліну в крові ускладнює спалювання жиру організмом. Інсуліновий індекс показує, наскільки він підвищує концентрацію інсуліну в крові протягом двох годин після прийому їжі.
Варто обирати корисні і безпечні продукти:
цільнозернові каші, вівсянку, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, хліб з цільного зерна;
молоко і молочні продукти;
картоплю, батат, буряк, гарбуз;
боби і квасолю;
фрукти і сухофрукти.
3. "Так" вуглеводам після обіду
Для тих, хто набирає вагу, правило екватора працює з точністю до навпаки - вуглеводи і продукти з високим інсуліновим індексом вживайте в другій половині дня. Фрукти, сухофрукти після 15:00 дадуть вам надбавку у вазі.
Віддавайте перевагу силовим навантаженням, набирайте вагу без шкоди для здоров'я.