Как прибавить в весе: инструкция для худышек

Как прибавить в весе: инструкция для худышек

Похудеть - мечта далеко не каждого. Некоторые же отчаянно пытаются набрать несколько кило.

Те, кто не считает худобу подарком природы, есть несколько эффективных советов по здоровому набору веса, сообщает ТСН.

Как прибавить в весе: инструкция для худышек

Если вы из числа худышек, руководствуйтесь правилом трех "да":

1. Скажите "да" частым приемам пищи

Этот пункт порадует любителей поесть, поскольку теперь можно делать до шести приемов пищи в день.

Видео дня

2. "Да" продуктам с высоким инсулиновым индексом

Высокий уровень инсулина в крови усложняет сжигание жира организмом. Инсулиновый индекс показывает, насколько он повышает концентрацию инсулина в крови в течение двух часов после приема пищи.

Стоит выбирать полезные и безопасные продукты:

цельнозерновые каши, овсянку, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельного зерна;

молоко и молочные продукты;

картофель, батат, свеклу, тыкву;

бобы и фасоль;

фрукты и сухофрукты.

3. "Да" углеводам после обеда

Для тех, кто набирает вес, правило экватора работает с точностью до наоборот — углеводы и продукты с высоким инсулиновым индексом употребляйте во второй половине дня. Фрукты, сухофрукты после 15:00 дадут вам прибавку в весе.

Как прибавить в весе: инструкция для худышек

Отдавайте предпочтение силовым нагрузкам, набирайте вес без вреда для здоровья.

disclaimer_icon

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты MedOboz гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Популярные врачи

Лекарства