Видео дня
Легкий секс и травяной чай: 10 советов, которые помогут хорошо выспаться
С 10 часов вечера до полуночи в организме человека вырабатывается основная доза гормона мелатонина. Именно поэтому нужно ложиться спать не позднее 22:00.
Секретами качественного сна поделился в эфире ObozTV президент Всеукраинской общественной организации "Украинская ассоциация медицины сна", сомнолог Юрий Погорецкий. Эти 10 правил помогут спать крепче и высыпаться лучше.
1. Соблюдать режим: 8 часов сна, с 22:00 до 6:00.
"Если кто-то не доспал, можно днем доспать часик. Общая формула сна – 8 часов. Но если не удалось – то 7+1", – объяснил эксперт.
2. Не употреблять кофеин после 13:00.
"Кофеин во второй половине дня ограничиваем. Кока-кола, пепси-кола, черный и зеленый чай тоже содержат в составе кофеин. Поэтому переходим на травяные чаи. Луговые, карпатские, облепиховый чай", – посоветовал Погорецкий.
3. Нивелировать стрессы.
Сомнолог обратил внимание, что в целом стрессы – это нормально, и они должны быть. Но необходимо следить, чтобы они не переходили в хронический стресс.
Читайте: Как побороть стресс и болезни: Ефросинина раскрыла свой секрет
4. Ценить и уважать сон каждого члена семьи.
Если у кого-то в семье ночные или суточные дежурства, необходимо обеспечить человеку возможность полноценно высыпаться в его свободное время.
Также Погорецкий порекомендовал страдающим от храпа обязательно обратиться к специалисту: ведь они не только подвергают риску свое здоровье, но и не дают поспать близким.
Читайте: Храп: дискомфорт или реальная опасность
5. Убрать из спальни телевизоры, планшеты и другие гаджеты.
"Синие экраны телевизоров, компьютеров, смартфонов и других гаджетов на 40% убивают выработку мелатонина", – пояснил он.
6. Набираться позитивных эмоций днем.
"Побольше любви в семье. Всем рекомендую: 20 обнимашек, 20 поцелуев в день", – поделился Погорецкий.
7. Вести дневник сна.
В этом дневнике специалист посоветовал фиксировать и анализировать качество своего сна. Например, определить, что помешало выспаться, и впоследствии устранить эту причину.
Читайте: Названы 7 продуктов, которые помогут хорошо выспаться
8. Обогатить рацион едой, богатой триптофаном.
Триптофан – аминокислота, из которой ночью вырабатывается мелатонин.
Погорецкий перечислил наиболее богатые триптофаном продукты: черная икра, голландский сыр и мясо индейки. Кроме того, по его словам, можно выпить бокал красного сухого вина – это "естественный адаптоген".
9. Заниматься перед сном "легким сексом".
"Ванная перед сном – теплая. Любовь перед сном – тантрическая. Легкий секс. Без физических нагрузок, перегрузок. Никаких соревнований не устраивайте. Инициативный – это с утра, когда работает кортизол", – рассказал он.
Читайте: Ошибки мужчины в сексе: на что жалуются женщины
10. Спать в темноте и тишине.
"Мелатонин любит спокойствие, тишину, темноту. Поэтому шторы зашторены, в комнате темно и тихо. Температура желательно – не более 20 градусов", – подвел итоги сомнолог.
Ранее OBOZREVATEL разобрал самые распространенные заблуждения о сне и объяснил реальные последствия некоторых привычек.
Информационное шоу "Студия Обозреватель" смотрите ежедневно по будням в 10:00 на ObozTV.
