Всемирный день иммунитета: пять главных правил

"Медобоз" подготовил для читателей пять главных рекомендаций, которые помогут сохранить устойчивую защиту и неуклонно отражать атаки заболеваний.

Ешьте цитрусовые

Возьмите за правило ежедневно употреблять свежие цитрусовые: лимон, апельсины, мандарины, киви и пр.

Эти плоды являются источниками витамина С – мощного иммуностимулятора, способствующего выработке в организме интерферона, главного борца с вирусами и бактериями.

Если же по каким-то причинам цитрусовые вам противопоказаны (например, из-за индивидуальной непереносимости), замените их порцией квашенной капусты, ягодным морсом (клюквенным, смородиновым, черничным) или отваром шиповника.

Видео дня

Читайте: Секс и иммунитет: врач рассказал о важной связи

Ни дня без молочки

Диетологи настойчиво рекомендуют ежедневно, желательно в первой половине дня выпивать стакан любимого кисломолочного продукта (кефир, йогурт, ряженка и пр.).

Во-первых, они насыщают организм важными витаминами (в частности, D) и минералами (в том числе, кальцием), которые укрепляют защитные силы организма и не дают вирусам распространяться.

Кроме того, кисломолочные продукты – это естественные пробиотики, которые благоприятно воздействуют на пищеварительный тракт и усиливают действие полезных бактерий.

Одевайтесь по погоде

Несмотря на то, что по календарю уже весна, зима не отступает – мороз и снегопад пока не дают расслабиться, а потому не стоит горячиться, облачаясь в облегченные наряды.

Так, продолжайте прятать от неблагоприятной погоды потенциально опасные участки тела – голову, шею, кисти, щиколотки и стопы.

Именно через эти точки происходит быстрая потеря телом тепла, из-за чего проще простого получить переохлаждение, в разы сокращающее защитные силы организма.

Читайте: Врачи назвали продукт, который помогает иммунитету бороться с вирусами

Больше смейтесь

Старайтесь как можно больше улыбаться. Например, в перерывах на работе смотрите смешные видео, а вечером устройте сеанс просмотра комедий.

Ведь смех способен уменьшать уровень гормонов стресса в организме (что особенно актуально в условиях кромешных пробок и бесконечных нервных всплесков) и тем самым способствует росту числа Т-лимфоцитов, ведущих целенаправленную борьбу с вирусами.

Кроме того, смех является такой себе дыхательной гимнастикой, которая улучшает циркуляцию кислорода и кровообращение, а также укрепляет дыхательную систему и местный иммунитет.

Полноценно высыпайтесь

В период межсезонья особенно позаботьтесь о том, чтобы давать организму полноценный отдых – ежедневно уделяйте ночному сну не менее 7 часов. Такая продолжительность сна позволяет всем органам и системам восстановиться после тяжелого рабочего дня.

Кроме того, именно во время сна в темное время суток происходит выработка достаточного количества гормона мелатонина, который непосредственно задействован в формировании мощных защитных сил организма.